<<< D I E T A >>>

Spoko, ja ocenię, ale dopiero tu trafiłem.
1. 80 g płatków owsianych to nie 80 g węgli, podobnie z ryżem i makoronem. Zajrzyj np. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
2. Chyba jednak za mało węgli, mówię ci to jako doświadczony ektomorfik, który wiele kilogramów ryżu w życiu wsunął... Zwłaszcza więcej po treningu (niektórzy na forum krytykują banany po treningu, ale nie ja).
3. Zastąp kajzerki razowym chlebem, dorzuć białka do III posiłku. A w ogóle to w szkole (jak się się domyślam odnośnie II i III posiłku) nie trzeba jeść kanapek - można wziąć coś w pudełko (ryż, kurczaka) i wsuwać na zimno.
4. Tak naprawdę to twoja dieta jest ok - jak ważyłem 60 kg (9 lat temu) to nie miałem nawet w połowie tak dobrej. Wypróbuj, zobacz efekty. W razie czego (np. zbytni wzrost tkanki tłuszczowej lub brak wzrostu masy) pytaj na forum.
5. NIE ODPUSZCZAJ SOBIE POSIŁKÓW I ŻADNEGO BROWARA PO SZKOLE, A NA PEWNO BĘDĄ EFEKTY.

Spoko :) Dzięki :)
Zaniedługo wrzucę poprawioną diete...
Może inni się wypowiedzą??

Jeśli chodzi o chleb razowy ... ale żytni tak??

Przyznam się szczerze, że na pieczywie to się za bardzo nie znam (sam ostatnio w ogóle go nie jadam). Poznaję chleb razowy po kształcie i kolorze :)
Zdaje się, że każdy razowy jest żytni, a nie każdy żytni jest razowy (choć mogę się mylić).

Cześć!! Mam poprawioną już dietę mam nadzieję, że tym razem będzie wszystko wporzo

Posiłek 1
Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l
Płatki owsiane 80g
Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g
Suma: B:31,5 WW:81 T:16

Posiłek 2
Chleb żytni razowy ze słonecznikem 100g
Szynka z indyka 100g
Margaryna "Rama" 15g
Banan "mały" 100g
Suma: B:26 WW:74 T:15,5

Posiłek 3
Chleb żytni razowy ze słonecznikem 100g
Ser gouda 50g
Margaryna "Rama" 15g
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 150g
Suma: B:27,5 WW:63 T:27,5

Posiłek 4
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Sos warzywno - owocowy 150g
Suma: B:29,5 WW:107,5 T:18

TRENING 17:00 - 18:30

Posiłek 5 18:30 zaraz po treningu
Banan 150g 35g węgli
(Tylko przez pierwszy miesiąc później będzie już CARBO)

Posiłek 6
Ryż biały 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Suma: B:27 WW:82,5 T:16,5

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 150g
Suma: B:30 WW:5 T:1


Węgle zwiększone nawet chyba ponad 400g
Zmieniać coś jeszcze??

No i jak oceni ktoś :D??

Proszę o ocene poprawionej diety w zasadzie już ją wprowadziłem... ale lepiej się upewnić

****a... dzięki za pomoc i za cenne 5 minut!!

Hej, nie wkurzaj się. Nie wiem jak inni, ale ja mam ograniczony czas - dopiero dzisiaj przeczytałem twój post.
Twoja dieta jest o.k. - oczywiście można poprawić parę elementów, ale nie można dać się zwariować. Ja np. w ogóle odstawiłem pieczywo, nie mówiąc już o żółtym serze, ale nie ma takiego obowiązku - po prostu nie czuję potrzeby tego jeść. Dam tylko kilka rad, ale jak się do nich nie zastosujesz to tragedii nie będzie:
1. rano mniej mleka, więcej płatków i białego sera,
2. zastąp czymś żółty ser, najlepiej własnoręcznie upieczoną piersią z kurczaka (teraz wędliny czesto zawierają niewiele białka, za to są nieźle nasiąknięte wodą)
3. raz dziennie zamiast oliwy - olej lniany (zawarte w oliwie jednonienasycone kwasy tłuszczowe są zdrowe, ale nie są niezbędne, w przeciwieństwie do zawartych w oleju lnianym kwasów wielonienasyconych)
4. na noc - tuńczyk z wody (w kawałkach, nie rozdrobniony!) zamiast białego sera
5. jak masa będzie iść za wolno - dorzuć węgla! (wiem co mówię, jak zaczynałem miałem podobne parametry jak ty)
6. czytaj tabele, żeby czasem zastępować jedne produkty innymi (np. nie bój się makaronu, czasem może zastąpić ryż)
7. obserwuj reakcje organizmu - nie można kurczowo trzymać się raz rozpisanej diety.