Prosze o ocene masówki

Oto dieta dla brata...ma 15 lat,waży coś ponad 60kg i maok. 178cm(niewiem czy nie za dużo tłuszczów)

7.20
100gr płatków kukurydzianych
3 białka z jajek
jedno całe jajko
50gr rodzynek (smażyć na patelni 3-4 minuty)

11.25

4 kanapki
(margaryna śniadaniowa)
4 plastry sera Edamski

15.30

udko z kurczaka 200g
odżywka masgain
banan

18.30

ryż 100g
cukier
jabłko

20.00

odżywka mass gain
banan,jabłko

21.00
tuńczyk w sosie pomidorowym 100g

wychodzi 3600Kcal,158,4 gr białka,108,4 tłuszczu () 459 węglowodanów

mój brat ma bardzo cięzko nabrać masy więc mam nadzieje że mu to pomoże!!

piszcie wszystkie uwagi i.t.p

aaaaa i do tego wszystkiego 1/4 litra mleka żeby rozmieszać mass gaina

zle zero zdrowych tluszczy,margaryne wywal to samo ser zolty,opiera sie na jajkach,miesie,kaszach,bialych serach,ryzu,platkach,otrebach,warzywach,rybach,olej tloczonych na zimno,orzechach i nasionach oraz owocach

to z czym mam jeść .....chcleb ??

z bialym serem,jajkami,piersia,no moze chuda wedlina drobiowa (chleb razowy )

Zmieniłem ser żółty na polędwice sopocką a tuńczyka na śledzia w oleju i zmieniły sie też wartości jest 3696 kcal 162,9 g białka 110,5g tłuszczu i 460 węgi...dałbym jeszcze oliwe z oliwek ale to będzie dodatkowo 18g tłuszczu a tyle niemoge miec i dlatego niewiem jak dac te zdrowe tłuszcze....pomóżcie dam soga za poprawienie rozpisu i końcowy efekt,czego ile jest,kcal,białka i.t.p

a gdybym zastąpił margaryne oliwą z oliwek to miałbym 102gr tłuszczów i wtedy było by ok?? ale czym bym chleb spmarował:D:D:D

Co znaczy, że piętnastolatek nie może nabrać masy? Ja w jego wieku ważyłem 40 kg przy 160 cm wzrostu, a wzrost i wagę jak on miałem w wieku 19 lat.
W zasadzie to dla tak młodej osoby dieta jest ok - twój brat na pewno na niej przytyje. Ale możemy ją jeszcze poprawić. Napisz tylko, który posiłek jest potreningowy - to ważne. Odezwę się dziś lub jutro (o ile bedę jeszcze potrzebny).

chlebek mozna oliwa nasaczyc sam praktykuje

tez tak robilem(sposob od wlochow ) bardzo fajna sprawa,a z drugiej strony musisz smarowac chleb(masz 90lat i sztuczna szczeke?),wywal tego sledzia w oleju bo to syf totalny,zjedz makrele lub tunczyka w wodzie dodaj sloneczniki lub orzechy ,rozpiska sie nie przejmuj jak bedziesz mial 10g wiecej zdrowych tluszczy to wyjdzie tobie i twojej masie miesniowej na dobre

sierżant potrenigowy jest o 18.30