do oceny

prosze o ocene diety na mase :
1 posilek 7.30 - mleko, ser bialy i platki owsiane
2 posilek 10.30 - mleko, gainer, bulka z szynka z indyka
3 posilek 13.30 - dwie bulki z szynka z indyka, jogurt
---15.30 - gainer
4 posilek 16.00 - jajecznica z szynka, chleb razowy (ewentualnie cos innego)
---17.00-18.15 - trening
---18.45 - gainer
5 posilek 19.30 - ryz, mieso
6 posilek 22.00 - tunczyk

mało konkretne porcje
podaj wiek, wzrost, staz treningowy
za mało zdrowych tłuszczy

tak j.w. tłuszczy niema

wiek 17
wzrost 182
staz ok. 5 miesiecy ale wczesniej nie dopracowywalem konkretnie diety.
skad wiec brac te tluszcze?

z tlustych ryb,orzechow i nasion,oliwy z oliwek

a czy moge poprostu jesc troche orzechow miedzy posilkami i pic oliwe z oliwek albo czasem tez na obiad zjesc rybe ?

tak,tylko zeby te ryby byly tak ze 3 razy na tydzien,oliwa mozez kasze,ryz polac i tez bedzie oki