OLIMP L-GLUTAMINE + OLIMP System Protein 80

hehe no fajnie a i dzieki BYKU za wszytskie udzielone odpowiedzi

Oba gainery to dobre rozwiazanie i czy dorze na tym wyjdziesz to zaleyz od twojej diety
Gainer MCT ma mniej bialka i tluszczu, a wiecej weglowodanow niz SWG4000. Nalezy o tym pamietac, gdyz ektomorfik nie powinien przekraczac 2g bialka na kilogram masy ciala MCT mimio ogolnej mniejszej kalorycznosci na 100g prochu ma wiecej kcal przypadajacych na 1g bialka

a co do ZMA na wieczor nie powinienm dostarczyc duzo wapnia czyli mniej bialkowych produktow bo one duzoa wapnia zawieraja tak ??

Dużo wapnia zawierają produkty mleczne - sery, mleko
nie wszystkie białkowe

nie musisz sie tak bardzo przejmować - wystarczy godzinka - półtorej odstępu miedzy posiłkiem a ZMA

Problemy z przyswajaniiem zaczynaja sie od 1g Ca wiec to dosc duzo.

...nie muszisz sie tym wogoole przejmować nie są to wielkie ilości

Przegladajac posty natknolem sie na pewien trening tylko go nie rozumiem :/ moze wy byscie mi pomogli wyglada on tak :
Trening pierwszy:
1. Przysiad - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
2. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15
3. Uginanie nóg na maszynie - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
4. Wyprosty nóg na maszynie - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
5. Wyciskanie klasyczne - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
7. Wyciskanie zza karku - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
8. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
9. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15
10. Unoszenie nóg w podporze ramion (ugiętych) - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15
11. Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
12. Wyciskanie francuskie w leżeniu - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10
Te wszytskie cwiczenia wykonuje sie w jeden dzien ?? Jesli cwicze 3 razy w tyg to ten sam trening mam powtarzac przez te 3 dni ??

gdzie go znalazles?
nie bylo nic tam wyjasnione?

Narazie moge sie domyslac, ze trening ten to jakas ogolnorozwojowka, wykonuje sie go tak jak napisales 3x w tygodniu to samo [moze to byc rowniez typ treningu obwodowego - wykonujesz po 1 serii kazdego z tych cwiczen 2 min odpoczywasz pozniej przechodzisz do 2 serii kazdego z cwiczen, nastepnie do 3]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-08 23:35:51

dam linka https://www.sfd.pl/temat79314/ ale jak jush bys mogl mozesz zerknac takze na ten bo tesh jakos nie czaie :/ https://www.sfd.pl/temat150203/ 

..jak Kruszek napisał ten trening raczej nie jest wskazany dla pocztkoojących jest bardzo trudny i męczący raczej odradzałbym go i stawiał na typowy trening na mase ( z podstawowymi ćwiczeniami i zasadami ) ktoory jest sprawdzony i przynosi efekty .. jesli chcesz możesz sproobowac gdzieś ten trening już wczesniej widziałem ma on na celu pobudzenie wydzielania hormonoow anabolicznych - możesz sproobowac ale wyżej wyraziłem swoją opinie !