Pomoc w diecie na mase

Witam!!!
Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i 3 miesiące temu ważyłem 85kg, i zaczołem się odchudzać trwało to około 3 miesięcy i obecnie ważę 70kg. Jestem bardzo zadowolony z obecnej sylwetki, ale chcial bym teraz troszke narać masy ale nie przytyć w pasie bo mam 80cm, a miałem 92. Jeśli możecie to podajcie jakąś diete. trenuje już 3 lata.

15kg w 3 miesiące? opisz mniejwiecej diete, która stosowałes.

cos szybko

no to może się dołącze
ja schudłem ponad 25kg w czasie 15 tygodni
182cm - 73kg
i teraz dwa pytania:
- też zostało ci dużo skóry w okolicach brzuchu, pośladkach i na klacie ? Bo jak schudłem zostało mi kupa skóry i wygląda to gorzej niż wcześniej
- drugie pytanie jest takie: jak sobie z tym poradzić ? coś poza siłownią pomaga ? moze jakieś specjalne ćwiczenia, jak długo musze czekać aż skóra wróci do normalnych rozmiarów

szwedzkie bicze,masc np.naturella i czas to 3 rzeczy teraz wam potrzebne

a tak na marginesie:
żebyście widzieli reakcje w szkole jak mnie zobaczyli :) hehe było warto dla samych ich min ale musze się zająć
moze pofatyguje się do lekarza i razem coś wykombinujemy