Streching - dodatek

Mozna sie rzciagac jak piszesz. Wystarczy jeden obwod - tylko na jedno cwiczenie poswiec 30 - 60 sek.
3 razy w tygodniu wystarczy.

Mawashi male pytanko... streching lepiej robic przed czy po terningu ???

mozna przed ale po dobrej rozgrzewce, a lepiej po

w trakcie tez mozna

aha, sorry ze sie wypowiadam skoro nie do mnie bylo pytanie

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-09-01 15:22:42

sachem spoko :] więc dzisiaj popelnilem błąd bo zrobilem przed terningiem ;] ale poprawie sie w piątek hehe dzieki za odp...

Dokladnie jak Sachem Streching najlepiej wykonac na koniec treningu, jako element wyciszajacy organizm, wyrownujacy oddech i cisnienie.

a ta wogole to nie przeczytalem calego postu i...no wlasnie tam juz bylo to pytanie i odpowiedz :] więc sorka za zasmiesenie...

moim zdaniem dobrze jest sie rozciągać po treningu jak i w czasie ćwiczeń krótki zwis na drążku po każdej serii dobrze robi :)

mam pytanko bo w atlasie cwiczen jest stretching sa tam pokazane kilka cwiczen rozciagajacych np na grzbiet. chcialbym sie spytac czy jedno cwiczenie wystarczy czy trzeba robic ich kilka na grzbiet?
MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU

Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z tej pozycji wykonujemy pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięsnie najszersze grzbietu(fot.11)

W drugim ćwiczeniu również potrzebny jest nam stabilny punkt-najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta, tułów pochylony do przodu, chwytamy się naszej poręczy jedna ręką(druga zwisa luźno)i z tej pozycji staramy się odchylać do tyłu jednocześnie nie puszczając naszego punktu zaparcia rozciągając w tym czasie mięsnie najszersze grzbietu(fot.11a).

W trzecim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu(fot.11b)

czy musze te 3 cwiczenia wykonywac czy jedno starczy aby grzbiet byl rozciagniety?

Jedno cwiczenie na najszersze grzbietu i jedno na dolny odcinek plecow. Wybierz te ktore lepiej czujesz, wygodniej sie wykonuje, czy nie czujesz dyskomfortu przy ich wykonaniu.

mięśniach obręczy barkowej
- mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu
- mięśniach grzbietu
- mięśniach brzucha
- mięśniach klatki piersiowej
- Mięśniach dwugłowych uda

czyli rozumiem ze ejdno cwiczenie na jedna partie miesni? w takim razie stretching wyglada krotko czy nie za krotko? czy w celu "urozmaicenia" m ozna stosowac co dzien inne cwiczenie na np. najszerszy grzbiet czy ciagle zaleca sie robienie tego samego?

p.s mawashi dzieki za cierpliwosc