ktory najlepszy trening skocznosciowy

Jak na ten wiek zacznij lepiej cwiczych na SKS'ach i w-f. A po roku zacznij juz cwiczyc. Bo mozliwoscia jest to ze szybciej Ci siada kolana. Dopiero co sie rozwijasz. Wiec narazie te wszystkie cwiczenia ktore teraz wykonujesz powinne dac duzo.

A ja zaczołęm dzisiaj aa3 i wydaje się spoko. Jest tam przedewszystkim położony nacisk na łydki. Ćwiczenia na uda, czyli te które powodowały problemy z kolanami, zostały zmienione, a dokładnie zmniejszona ilość powtózreń w serii, a za to troche zwiekszona liczba serii.
Musze sobie poprawić dynamike tym programem, bo ćwicząc ze sztanga troche mi spadła.
Czy ktoś przerobił już ten program, jak tak to może ma jakies spostrzeżenia, porady, wyniki. ?

Stuart M teraz go robi, więc możesz go popytać

no wiecie mowicie zeby grac na sksach i wf-ach. gramw klubie ktory ma klase sportowa i mamy 10 godzin tygodniowo siatki wiec tego mi nie brakuje.ale chcem robic cos zeby byc jeszcze lepszy od innych szczegolnie od takich niektorych ktorzy mnie wq**iaja. mam mocna motywacje i mam nadzieje ze ona nie opadnie.

Masz 13 lat?? O nie zauwazyłem. Na wieczór przygotuje ci jakąś rozpiskę na wyskok, odpowiednią do twojego wieku. Te wszystkie treningi w necie nie są jeszcze dla ciebie.

wczoraj zaczelem robic plyometryke ale jesli polecasz mi cos innego to bylbym wdzieczny ;)

no i...co z ta rozpiska? ;)

Już

Przysiady 3x30 (+5 w każdym tyg.)
Podskoki na łydkach 3x60 (+20 w każdym tygodniu)
Wykroki 3x20 (+5 w każdym tyg.)
Krzesełko 30s. (+10s w każdym tyg)
Wznosy tułowia 2x15 (+5 w każdym tyg.)

Rób taki zestaw 3 razy w tyg. Jak czegoś nie rozumiesz to wal śmiało.

no pare pytanek mam. wykroki to to co wypady?wzniosy lydek to osobno nogi tez robic?gdybys mogl to mi wytlumacz co to sa wzniosy tulowia bo nie kojarze jakos po nazwie. i jak dlugo robic ten program i napisales ze 3 dni w tyg. czyli rozlozyc se je poniedzialek, sroda, piatek na przyklad czy maja to byc 3 dni pod rząd? a wogole to Wielkie Dzieki za ta rozpiske ;)

pon śr pi.

Wznosy tułowia:
Leżysz na podłoce, brzuchem do spodu. Ktoś siedzi ci na nogach, a ty próbujesz się podnieść jak najwyżej, ręce trzymając na karku.
Wykroki to są wypady , a wznosów łydek ci nie kazałem robić.