Dietka do oceny!!!!!!

Mam diete do oceny:
7:00 Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5 % 300g
Twaróg 50 g
Banan 150 g
10:00
Ryż 100g
Twaróg 100g
Jogurt 150 g
13:00
Chleb 100g
Polędwica z indyka 100g
Masło roślinne kubkowe 20 g
16:00
Płatki kukurydziane 70g
mleko 0,5% 300g
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 15 g
17:00 trening:od razu po treningu wafle ryżowe

19:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
22:00
Tuńczyk w sosie własnym

Do tego waże 85 kg,ruszam od pon Cyklicznie w grupie III a wszystkiego mi wyszło:W=482,59,B=182,74,T=58,18

Oceńcie i bardzo bym prosił o jakiekolwiek poprawki

ja ci niepowiem sam dokładnie musisz policzyc aktywnosc co jak i ile robisz i wrazie czego uzupełnij kaloriie

No i ok. Proponowałbym jjeszcze kupic witaminki i minerały i juz teraz pokombinował troche z posiłkami aby nie jesc codziennie tego samego bo mozna sie zmulić

ja bym to oliwe rozłożył zeby w kazdym dostarczac zdrowych tłuszczy

No ok,rozłożyć tylko jak to wymierzyć po 5 g ???

łyzeczka = +-5g, nie przejmuj sie az tak bardzo odmierzaniem, minimalne błedy mogą byc

A co bys proponował z witamin i minerałów????

www.naturell.pl tam znajdziesz

A co bys powiedzial jakbym po treningu zamiast 100 g wafli ryżowych zjadł 60g wafli z dżemem???

a jakie polecacie dokladnie te witaminki ( chodzi mi o nazwe) ?

witmax czy max wit jakos tak

Bodymax - witaminki z żeń-szeniem. Mniejsza o żeń-szeń, i tak tanio wychodzą, zważywszy na skład.