Szacuny
1
Napisanych postów
132
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1453
Mój trening na klate(ostatni masowy):
Poniedziałek:
Klatka sama:
-Wyciskania sztangą, głową w góre, na poziomej, głową w dół 4 x 12
-Rozpiętkai gł. w góre, pozioma, gł w dól 2 x 12
Sobota
klatka:
-to samo co w pon. ale bez rospiętek
Klatka nie rośnie. Nie wiem jak lepiej czy raz w tyg czy 2x? Chodze do szkoły i z czsem nie będzie najlepiej. Prosze o małą podpowiedz. Z góry dzięki!!!
Szacuny
1
Napisanych postów
258
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6477
Zwieksz ciezar, zmniejsz ilosc powtorzen. Jak robisz 4 cwiczenia (tak jak napisales) rob po 3 serie. Razem: 4 cw. x 3 serie = 12 serii. Zacznij od 10 powtorzen max, potem 8 i 6. Niech partner pomaga ci w ostatniej serii.
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31633
Witaj Bialy1986. A więc tak:
1. Nie wiem jaki jest Twój starz treningowy.
2. Klata, podobnie jak na przykład plecy, uda lub pośladki, jest dużym mięśniem, a na duże mięśnie najlepiej działa od 12 do 16 serii, ale taką ilość powinieneś wykonywać wówczas, gdy Twój starz wynosi około 2 miesięcy.
Jeśli Twój starz treningowy wynosi mniej nież 2 miechy to ćwicz tak jak ćwiczyłeś do teraz, później sobie zwiększ liczbę serii, i masa przyjdzie.
Dobrze robisz, że ćwiczysz ją 2 razy na tydzień.
To tyle.
Szacuny
1
Napisanych postów
132
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1453
Ćwicze juz od 3 lat. Ale od 1 roku trenuje systematycznie, i zawsze ćwiczyłem klatke 2 x w tyg. tylko przy mniejsze ilości serii, ale ostatnio(6 miechów) nic nie rośnie...
Szacuny
1
Napisanych postów
258
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6477
Jakos duzo tych serii. Rob z wiekszym obciazeniem mniej serii od 6-10 powtorzen max. Rozpietki na lawce skosnej w dol, gore, poziomej, z jakim ty ciezarem jedziesz?