Ile razy klatka?? Wogóle nie rośnie!!!

Mój trening na klate(ostatni masowy):

Poniedziałek:
Klatka sama:
-Wyciskania sztangą, głową w góre, na poziomej, głową w dół 4 x 12
-Rozpiętkai gł. w góre, pozioma, gł w dól 2 x 12

Sobota
klatka:
-to samo co w pon. ale bez rospiętek

Klatka nie rośnie. Nie wiem jak lepiej czy raz w tyg czy 2x? Chodze do szkoły i z czsem nie będzie najlepiej. Prosze o małą podpowiedz. Z góry dzięki!!!

Zwieksz ciezar, zmniejsz ilosc powtorzen. Jak robisz 4 cwiczenia (tak jak napisales) rob po 3 serie. Razem: 4 cw. x 3 serie = 12 serii. Zacznij od 10 powtorzen max, potem 8 i 6. Niech partner pomaga ci w ostatniej serii.

A i zapomniałem ze w poniedziałek do klaty było jeszcze wyciskanie sztangielek tak jak sztangą i to chiba była lekka przesada....

powiedz więcej o sobie:wiek,waga,staż itp..

edit: 2 razy to samo poszło

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-28 12:21:15

Witaj Bialy1986. A więc tak:
1. Nie wiem jaki jest Twój starz treningowy.
2. Klata, podobnie jak na przykład plecy, uda lub pośladki, jest dużym mięśniem, a na duże mięśnie najlepiej działa od 12 do 16 serii, ale taką ilość powinieneś wykonywać wówczas, gdy Twój starz wynosi około 2 miesięcy.
Jeśli Twój starz treningowy wynosi mniej nież 2 miechy to ćwicz tak jak ćwiczyłeś do teraz, później sobie zwiększ liczbę serii, i masa przyjdzie.
Dobrze robisz, że ćwiczysz ją 2 razy na tydzień.
To tyle.

Ćwicze juz od 3 lat. Ale od 1 roku trenuje systematycznie, i zawsze ćwiczyłem klatke 2 x w tyg. tylko przy mniejsze ilości serii, ale ostatnio(6 miechów) nic nie rośnie...

a robiles wogole treningi regeneracyjne ?

Robiłem tylo ze w ciągu tego roku był tylko jeden taki trening, trwający ok 4 tyg. Ile razy mam ćwiczyć tą klatke??

Jakos duzo tych serii. Rob z wiekszym obciazeniem mniej serii od 6-10 powtorzen max. Rozpietki na lawce skosnej w dol, gore, poziomej, z jakim ty ciezarem jedziesz?

Po pierwsze to jechałem a z ciężarem 12kg na sztangielce. Teraz ćwicze innym planem masowym:

1.Poniedziałek
klata+tric:
-Wyciskanie głową w góre,pozioma, w dół 12/10/8/8
-Rozpiętki głową w góre 12/10/8/8

No i ćwicze raz w tyg. Nie wiem czy to nie zamało bo mówie ćwicze juz ok 3 lat.

zmien trening, np klatka tylko raz w tygodniu, 3-4 cwiczenia, po 3 serie