Masa... rzeźba...

Ćwicze na nowym planie na masę przez 2 tygodnie, ogolnie ćwiczę od ok 3 miechów, ważę 66 kg, chciałbym wyrobić sobię trochę rzeźbę...
Pytanie brzmi, ile czasu mam jeszcze jechać na masę i jak zacząć ćwiczyć na rzeźbę i ile... prosze o jakiś przykładowy plan, czy musze robić ćwiczenia regeneracyjne?

Prosze o pomoc...

przez najblizszy pol roku jedz na masie co najmniej a nawet wiecej trzeba miec najpierw co rzezbic zeby rzezbic musisz robic regeneracje po bez niej mozesz doprowadzic do spalenia sie miesni przetenowania kontuzji itp.

Regeneracje powinieneś robić co 6-12 tygodni .
Sam musisz wyczuć kiedy to nastąpi.

Niechęć do treningu ,częste kontuzje ,zastój to czas w którym trzeba zrobić regeneracje .

Proszę o przykładowy plan regeneracyjny.

mase trzeba długo robić zanim zaczniesz rzeźbe najlepiej z 2 czy 3 lata a co do regeneracji to poczytaj tu-----> https://www.sfd.pl/temat107302/ sog za link się należy :p

Chętnie bym dał soga ale niestety nie mam w pełni aktywowanego konta

66 kg - co chcesz rzeźbić?

,,przez najblizszy pol roku jedz na masie co najmniej '' Ktos tu jest nie cierpliwy ...