bieganie i silownia

Witajcie,
Biegam juz od jakiegos czasu, bez problemu 30-50 minut w tempie owb1. Aktualnie zaczalem realizowac trening przygotowawczy do biegu godzinnego z ksiazki Pana Skarzynskiego (str.140). I tu mam pytania:
1) czy sadzicie ze moge pominac ktorys z tygodni i przejsc do nastepnego czy lepiej bedzie realizowac wszystko po kolei (zaznaczam ze 50 minut biegam bez problemu, wiecej nie probowalem)
2)jak polaczyc bieganie wg tego planu (3 razy w tygodniu, lacznie kazdy trening to max. niecala godzina) z silownia (3-4 razy w tygodniu) jesli zalezy mi na tym aby wzmocnic (i rozbudowac) gorna czesc ciala (wiem ze to trudne polaczenie...).
Bede bardzo wdzieczny za rade i pomoc
Pozdrawiam

Jesli twoim celem jest masa na silowni to bedzie to ciezkie ale nie nie wykonalne Cwicz na silowni systemem :

Pon Klata + Tric
Wt. Wolne
Sr. Plecy + Bic
Czw. WOlne
Pt. Barki + Nogi
Sobota Niedziela Wolna

Biegaj w dni ( wtorek , czwartek , sobota )
Najlepiej na czczo 40 min wystarczy ... mozesz tez pomyslec o suplementacja np . zkupieniem bcaa w celu ochrony miesni przed katabolizmem ...

Pozdrawiam ...

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-19 10:50:03

czyli bieganie rano, a co do silowni to najlepiej po poludniu-wieczorem jak sie domyslam.
pytania:
1) co mi daje bcaa i ktore jest godne uwagi?
2) a moze biegac w te dni co cwiczyc, zeby bylo wiecej dni wolnych na regeneracje po silowni?
pozdrawiam

bw. sog :)

1.Aminokwasy BCAA hamują procesy rozpadu białek ustrojowych podczas wysiłku jak i po treningu-katabolizm.Pomaga równiez w syntezie białka dając lepszą regenerację po wysiłku.
2.Spróbuj jeśli nie będzie to zbyt obciążające dla ciebie.Z tym że biegaj albo wcześnie rano i dopiero za 6-8 godzin po możesz zrobić trening na siłowni lub biegaj zaraz po treningu siłowym.

Wlasnie tak myslalem, gdzies 7 rano bieganie, trening na silowni (wlasna piwnica okolo 20.
co zatem powiecie na taki podzial:
pn: bieganie (rano) + silownia (wieczor)
wt: wolne
sr: bieganie (rano) + silownia (wieczor)
cz: wolne
pt: bieganie (rano) + silownia (wieczor)
sb: wolne
nd: wolne

w sumie czas na regeneracje sie pojawia... trzyma sie to kupy?

Tak tez mozna tylko nie zapomnij o Cyklach Regenki ...

Btw: Soga odbijam

jak czesto i jak dlugo powinna byc regeneracja?
w bieganiu mam zalozone co 6 tygodni, czy na silowni powinno byc podobnie?

www.kulturystyka.pl/atlas/ --- tu masz wszystko

Ale powiem ci ze na silowni podobnie czyli 6-8 tyg ciezki treningi a potem 2 tyg Regenki

PoZdRo

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-19 15:11:42

rozumiem, ze z silownia moge zrobic tak wracajac teraz (po wakacyjnej przerwie ponad dwumiesiecznej):
teraz powiedzmy miesiac ACT, potem normalny trening 3 dni/tydz, co 6-8 tyg regeneracja (ACT) przez 1-2 tyg.
co o tym sadzisz?

Nie mozesz , lecz musisz Pozdro ...

thx