bieganie i silownia

dysnatns 5-8km

Jaki cel?

Zawody?

rekreacja

Ciężko będzie to pogodzić.

Sporo suplementów, szczególnie antykataboliki i białeczko, no i dobra dieta.

coz, po namysle doszedlem do wniosku, ze chce postawic na silownie. ale w ten sposob.
od teraz do konca wrzesnia na silowni wprowadzenie po wakacjach (ACT), w tym czasie jeszcze biegam, 3 razy w tygodniu, max godzine
od pazdziernika zostaje juz tylko silownia.

1) czy wtedy powinienem zastosowac klasyczny trening na mase? a moze cyklicznosc?
2) mam 23 lata, 180cm, 75kg, poziom tkanki tluszczowej: 12,4%
3) do tej pory trening pol roku, potem pol roku przerwy (choroby, praca, szkoła)
4)czy dieta 3000kcal (5,5g ww/kg, 2,3g b/kg, 1g t/kg) bedzie odpowiednia na mase czy powinienem czegos dodac?
5) z tego co wiem jestem ektomorfikiem, niestety waskie ramiona, raczej rachityczna klatka piersiowa - gdzies na forum przeczytalem zeby robic raczej 5 posilkow niz 6, co o tym sadzicie?

Idę spać - przypomnnij mi się jutro.

przypominam sie :)

Jeśli myślisz o treningu siłowym poważnie, to polecam Cykliczność II

od poczatku wrzesnia, to by mi nawet pasowalo, tylko ze mam jedno ograniczenie, mam do dyspozycji tylko lawke plaska, skosna i hantle, wystarczy?