Co dołączyć do cyklu kreatynowego ?

Jaki ma być cel?
masa?

tak cel to masa. potrzebuję ok. 4-5 tys.kalorii. budowę mam raczej pod ektomorfika.

4000-5000 kcal to jedza osoby wazace ponad 100 kg, napisz lepiej aktywnosc fizyczną tutaj, bo tam cos sie pomyliles

aktywność średnia. myślałem że ektomorficy żeby zbudować masę potrzebują gdzies tyle i w dietach dla osób trudno nabierających mase też jest tyle.nie wiem zresztą

spokojnie wystarczy 2800 kcal na dzien.
proponuje taka diete:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane – 100g
Oliwa z oliwek - 10g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 25g(albo daj 75-100g tunczyka)


Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 68g
Kalorie – 2812 kcal

oczywiscie wszystko w przyblizeniu

Jeżeli finanse są dla Ciebie absolutnym priorytetem proponuje ograniczyć cykl do kreatyny, tauryny i glukozy. W dzień nietreningowy weż kreatyne rano z 2 kaps tauryny, w dzień treningowy po treningu 30-40g glukozy.

Watpie by przy takiej wadze i ektomorfizmie [] 2800kcal bylo odpowiednia iloscia - najlepiej jak przetestuje oczywiscie na sobie, ale moim zdaniem kamilk1 kalorycznosc twojej diety powinna wynosik ok. 3500kcal dziennie.

Proponuje stosowac diete stronga przez ok. 2 tygodnie i obserwowac rezultaty - jezeli masa niezmienia sie to dodajesz dodatkowe kcal [ok.500] z tluszczy i weglowodanow, bialko radze utrzymywac na stalym poziomie 2g/kg

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-17 21:41:44

Kamil

ile masz tren w tyg? pracujesz, uczysz się? jak bardzo aktywny tryb życia prowadzisz?

Anar przy sredniej aktywnosci fizycznej jest to ilosc wystarczajaca, wazac 70 kg by utrzymac wage potrzebuje okolo 2300 kcal gdy doda sie 500 kcal wychodzi okolo 2800. Nie ma potrzeby dac wiecej(przy tej aktywnosci ofkorz)

Jak najbardziej proponuje ta diete ktora rozpisalem.

ja trenujes HST 3x w tygodniu calymi wiekszosc dnia siedze przed kompem jem 3000kcal i waga nie rosnie dlatego nie roznie to bywa Najlepiej jak bedzie obserwowal reakcje swojego organizmu o czym wspominalem juz wyzej