::::::........ POTRZEBNA POMOC ::::::................

Czesc wszystkim !!!.
Potrzebna mi jest wasza pomoc . Zacząłem trenowac na siłowni od 12 dni ale nie mam pojecia jaki program treningów sobie ustalic :(. Mam 180 cm i waże 66 kg. Kupiłem Gainera 28 !!!. Wcześniej miałem White Gain . Mam zamiar chodzic na siłownie tak 4 dni w tygodniu !!!. Jaki trening . Aha i nie potrzebuje cwiczyc nóg !!! POMÓŻCIE !!!!!!!

czyli co chcesz cwiczyc ? brzuch , lapy ,klate ? ja ci raczej nie pomoge ale dla kogos kto bedzie mogl ci pomuc to mysle ze ta informacja by sie przydala.

Klatka , Przedramie , Biceps , Triceps , Plecy , Barki , Kaptury . NAPISZCIE MI PLAN PROSZE !!!!!!!

Czytaj podwieszone posty w dziale trening np trening cykliczny - kwalifikujesz sie chyba do grupy I tam sa cwiczenia na wszystkie partie ciala poza tym zainteresuj sie tez dieta - dzial odzywianie masz tu link do cyklicznosci
https://www.sfd.pl/temat104858/ 

Dzieki :P