poniedziałek (Klata,triceps)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 8pow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 8-10pow)
rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow)
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 serii po 10pow)
wyciskanie sztangi za głowy ( 6 serii po 10 pow)
uginanie ramion w dół na maszynie ( 6 serii po 10pow)
wtorek(wolne:D)
środa(biceps,barki)
uginanie rąk na przemian(sztangielki)(4 serie po 10pow)
uginanie rąk na sztandze (4 serie po 10pow)
uginanie sztangielki ( na kolanie:P) (4 serie po 10pow)
czwartek(wolne:D)
piątek(plecy,nogi)
ściąganie drązka do karku (6 serii po 8pow)
ściąganie "uchwytu" do klaty (6 serii po 8pow)
wyciskanie nogami na maszynie (5 serii po "max")
wstawanie ze sztangą (5 serii po "max")
uginanie łydek na maszynie (5 serii po "max")
podciąganie na palce ze sztangą (5 serii po "max")
uda i łydki robie naprzemian t.z.n skącze jedną serje na uda i ide odrazu na łydki,potem przerwa i tak cały czas
brzuch ćwicze wtorek,czwartek,sobota
( oceniajcie i piszcie wszystkie uwagi z nim związane) z góry dzięki