Wycisk w wojsku - wasze ćwiczenia!!

to jest trening dla poczatkujacych 3x10 należy pomnożyć przez 2 (bo na każdej nodze robisz po 10 pompek)

Co do mojej muskulatury to moj trening nie ma na celu przyrostu tkanki miesniowej. Ma za zadanie przyzwyczajać mięsnie do wysiłku.

dzieki za tą rozpiske treningu - postaram sie ją wykorzystać - widze ż ety osiagnąłeś wiele dzieki temu treningowi (mam nadzieje żę ze mna będzie tak samo)

-Pobudka o 4.30
-Bieg 4 km. nad rzekę
-Pływam ok. 35 min bez przerwy(ok. 1 km.)
-Następnie 4 km. z powrotem.
-Trening siłowy( bez hantli,sztangi itd.) własnym ciałem.
6x20 pompek (w sposob opisany wyżej)
brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20
5x10 podciagniec nachwytem
4x10 chwytem
5x10 przysiadow na 1 nodze.
-Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek)


..jesteś w stanie zrobić taki trening bez kromki chleba chodzi mi o to czy zjadasz jakiś posiłek przed ćwiczeniami ?????????

Seal

nie nie zjadam

Cześć.Sporo się czyta o tym,że w wojsku stosowany jest trening obwodowy,który zwiększa siłę i wytrzymałość,a nie powoduje nadmiernych przyrostów masy mięśniowej.Ja opracowałem swój plan.To taka mieszanka.
ROZGRZEWKA
1)POMPKIx3
2)PRZYSIADYx3
potem robię 4tzw.OBWODY.W każdym 5 ćwiczeń:1)Sztangielka(15kg)na biceps,2)wyciskanie sztangielek(15kg)na klatę,3)wspięcia na palcach(dobre ćwiczonko na łydki),4)wyciskanie sztangielek nad głowę(ćwiczenie na barki),5)"Szrugsy" ze sztangielkami.Między ćwiczeniami w każdym obwodzie nie ma przerw.Wykonuję tylko jedną serię każdego ćwiczenia w jednym obwodzie.Po zakończeniu każdego obwodu 1 minuta odpoczynku.Po zrobieniu POMPEK,PRZYSIADÓW I 4OBWODÓW robię 3 serie skłonów,a na koniec 3 serie pompek w podporze tyłem.Wszystko zajmuje mi około 75 minut.Trening wykonuję co drugi dzień.Poza tym dość intensywnie jeżdżę na rowerze.To dobry trening.Wyrabia wytrzymałość,ładna sylwetkę,rzeźbi i daje nieco siły.PS:W dni nietreningowe zwykle sie rozciągam i robię 3 serie wzniosów tułowia w leżeniu przodem.Wzmacnia dolne partie pleców i poślaski.Pomaga siedzieć prosto przed kompem.PS:Brakuje mi tu drążka,ale kiedyś mi się zerwał i mało nie wylądowałem na wózku.Skończyło się na potłuczonej nodze(dość szczęśliwie upadłem).Teraz mam uraz psychiczny.Sorry,że się tak rozpisałem.Co myślicie o tym treningu?T.B.

Witam Wszystkich. hmm co do przedstawianych "przepisów" treningowych, to nie mam zdania- uważam że każdy człowiek powinien znaleźć optymalną rozpiske zajęc na własne potrzeby( nie wszyscy mają jednakowy organizm).
Osobiście, nie planuje kariery wojskowej więc ćwicze jedynie z pasji( zależy mi głownie na wytrzymałości), a w przybliżeniu wygląda to tak:
- pobódka o 5:00
- 1/2 szklanki zimnej wody
- bieg ok 7-9km[ nie zaszybki trucht]
- 40minut pływania[ blisko są glinianki]
- standardowe pompki[ bez żadnych urozmaiceń] ok 5x 10
- 70 przysiadów
A wieczorem...
Bieg na 6km.

Nie będe pytał co o tym sądzicie, bo jest to amatorski schemat. Na siłke póki co nie chodze gdyż nie widze takiej potrzeby. Jeżeli chodzi o skłony z 3-4 kg kamieniem, to musze spróbować- brzmi dość ciekawie.
Pozdrawiam i życze sukcesów podczas treningu