Jakie odżywki brać ??

Witam,
niedawno zaczełem ćwiczyć, warze 92kg (troszke nadwagi :):) ) i mam 187cm wzrostu. Z odrzywek mam do dyspozycji HMB olipa Kreatyne i Dextrose Treca Glutamine i Gainerka Olimp. Chciałbym schudnąć i jednocześnie zbudować troszke mięsnie zeby jakoś wyglądać, i nabrać siły. W zwiazku z tym takie pytanie, co brać, w jakich ilosciach, ewentualnie co dokupic...Aha i moze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na poczatek na full osprzet.

https://www.sfd.pl/search.asp

oraz
ksiazki twojej mamy sa kopalnia wiedzy..jesli wiesz czego szookac ;)

Jezeli chcialbys schudnac i zbudowac troche miesni za jednym razem to raczej na kreatynie i hmb ci to za hitowo nie wyjdzie. Wybierz jedno, potem drugie. Proponowalbym sie masowac do lutego/marca bo i tak powoli lato juz sie konczy a od wiosny zaczac sie ladniutenko ciac

A jesli jestes niecierpliwy to bedziesz mial syfy na plecach

mógłbyś troche jasniej co do tych syfów na plecach?Od czego niby miałby mi się zrobić??

chodzi mu o koks, ze jak bedziesz niecierpliwy i wezmiesz jakies niedozwolone srodki farmakologiczne to dasz rade zrobic maso-rzeźbe. Ale nie polecam ze wzgledu na zdrowie.

Normlanie mao-reźbe jest bardzo trudno robic, nie polecam, najpierw sie skup na 1 potem 2.

dwa na raz nie da rady wybiez co chcesz napierw to ci doradze i ci powiem ze nie ktore suple masz zbedne np hmb

To jakie suplementy polecicie na zrzucenie zbednych kilogramów tłuszczu podczas treningu. I jaki trening na poczatek? Czego nie polecasz HMB?

na spalenie to dieta wysokobiałkowa i aeroby(rower,skakanka,biegi)
spalacze - fat burner lub ultra ripped

hmb jest nieoplłacalne ze wzgledu na cene.efekty tez są znikome

A jaki trening polecili byscie?Pomóżnie ułożyć coś dla mnie. CZy jest mozliwe ćwiczenie na mase i spalanie tłuszczu? (sorka za beznadziejne pytania ale jestem zielony zupełnie...)

Wiecie co mnie najbardziej denerwuje ze ktos dopiero zaczął za sztange sie brac nie wie jak cwcizyc i woogule zero pojecia , ale kreatyne to juz ma zakupinoa ...

do autora idz do dzialu odzywianie i trening dopoytaj sie tam o co trzeba i po bólu ... a najlepiej to skorzystaj z tych dwoch linkow co mam pod swoja wypowiedzia

yakuza nie dziw sie duzo takich ludzi chceili by wszystko odrazu ale nie tedy droga

No wlasnie ale nie ktorym tego nie przetłumaczysz