kazda partia oddzielnie.......

co sadzicie o cwiczeniu kazdej partii oddzielnie (ewentualnie polaczenie dwoch mniejszych) 5 razy w tygodniu od pn-pt z sobota i niedziela na regeneracje.......duzo ludzi cwicz tak na mojej silce i sa zdania podzielone (wg mnie jest to bardzo dobra metoda) co Wy o tym sadzicie?

nie mam przodu:( ale jest ok bede robł foty na poczatku wrześniato zamieszcze, odkopie posta, ogolnie nie robie fot tylko jak jest okazja to zrobie jak ktos ma na siłce aparat...a pelcy zrobiłem bo w lustrze to trudno zobaczyc

co chcesz przez to osiagnac , bo mi sie wydaje ze przetrenowanie

Podaj cel , staz , wiek , wzrost

staz=2 lata, wiek=19 cel=urosnac ;) nie wiem czemu sadzisz ze przetrenowanie jak dana partia miesni odpoczywa praktycznie tydzien....

Kurde nie zapytalem o wage rozumiem ze urosnac to znaczy masa , wiec lepiej niz 3 razy w tyg nie bedzie takim rozkladem :

Poniedzialek Klata + Tric
Wtorek Rest
Sroda Plecy + Bic
Czwartek Rest
Piatek Barki + Nogi
Sobota i Niedziela Rest

www.kulturystka.pl/atlas , pocztaj troche o regenracji dancyh partii itp

pamietaj ze rosniesz po silowni a nie na silowni

moja waga waha sie 70-72 kg przy wzroscie 170 ........ta stronke c podales znam na pamiec :D ok twoje zdanie juz znam -----polecasz co innego ......ok szanuje..........czekam na innych opinie PS .oczywscie sog yakuza ;)

Odbijam Rosnij zdrowo

btw : polecam wszsytko co jest zgodne z atlasem ... wiec mozna 4 razy cwiczyc w tyg przy twoim stazu rownierz , ale jak dla mnie ten plan co podalem jest najbardziej efektywny Pozdro

Patrząc tak nijak to by to było dobre bo trenujesz po trochu i wydaje sie że wszystko jest git ale niektóre mięśnie pracują dodatkowo przy innej partii dlatego lepiej jest zakatować jednego dnia dwie partie niż katować je przez dwa dni lub więcej

Nie ma sensu cwiczyc wszystkiego oddzielnie. Lepiej polaczyc duze partie z malymi ktore wspolpracuja z nimi.

Jest to trening dla zaawansowanych. Twoj staz nie wkalifikuje cie do tej grupy. Taka metoda treningowa jest wprowadzana w treningu zawodowcow w celu zwalczenia stagnacji. Nie jst stosowany zbyt dlugo 1-2 miesiace z tym ,ze w tygodniowym planie nacis jest kladziony na jedna grupe miesniowa.
Jasniej to znaczy jesli zaczynasz w tym tygodniu taki trening i zakladasz, ze atakujesz klate to w ten dzien trenujesz intensywnie i duza objetoscia treningu. Pozostale dni lekko - umiarkowanie. Natepny tydzien na celownik biezesz kolejna grupe miesniowa. Plan ukladasz na caly cykl miesieczny(dwu miesieczny) i go realizujesz
Co do efektow to wszystko zalezy od Ciebie i twojego organizmu
Osobiscie NIE POLECAM!!!!