CREA FUSION dla początkujących

130gr? białka za mało powinien przyjmowac okoł 2 do 2,5gr/kg pozatym hmb glutamina i bcaa sa ogolnie strata kasy wiec nie widze sensu wogole wydawac na nie kasy

Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-03 11:19:16

SzoHo
To co jeszcze dodać do diety?

Wcisnij gdzies jeszcze troche twarogu chudego, jest tani, a 200g ma ok 40 g bialka.

np serek wiejski ma dyzo białka , gotowana piers z indyka lub duszona , jogurty, kefiry , twqarogi ogolnie zrob tak zeby było tego białka około 2,5 gr na kg ww 5-6gr/kg i tłuszcze 1-1,5gr/kg

Panowie spokojnie nie mieszajcie Volszopowi:
- po pierwsze białko 2g w jego przypadku uważam za idealną wartość wyjściową, którą z czasem będzie mógł zmienić na +/-. Nie ma żadnym podstaw ku temu aby twierdzić, że wykraczenie po za tą granicę ma jakikolwiek sens przy treningu na masę(a o takim mówimy). Jedyne co może spowodować zwiększona dawka to kłopoty wiadomej natury, które mogą wywołać zniechęcenie do trzymania diety wogóle. Po za tym jak zapewne wiecie obecne trendy w dietetyce sportowej zakładają, aby u ektomorfika bazować jednak przede wszystkim na ww. A tych w przectawionej prze mnie diecie nie brakuje. SzoHo po za tym Volszop waży 65kg więc przyjmując 130g białka dostarcza go właśnie w ilości jakiej podałem powyżej. Co do jogurtów był bym ostrożny ( słodzone!!!). Podana dieta jest tylko przykładem. Mimo to warto trzymać się ustalonych por posiłków. Twarogu nie wciskaj nigdzie pomiędzy posiłkami, jak sugerowali koledzy. Możesz go za jak najbardziej spożywać jako alternatywę dla kuraka, czy tuńczyka
- po drugie SzoHo: „HMB, BCAA i Glutamina”- są ogólnie stratą kasy”- i tu się mylisz i to grubo. Owszem suple te mogą być statą kasy jeżli: nie wie się co po ich oczekiwać, a liczy się na gruszki na wierzbie lub gdy nie dba się o dietę i trenuje w nie odpowiedni sposób( tak jak robił to do tej pory Volszop

oj niestety i ty sie tutaj grubo mylisz ja wiem czego mam sie spodziewac przy HMB lub ogolnie przy aminokwsach wiec mnie nie pouczaj , jezeli masz kase i lubisz wydawac kase na bzdety typu wwłasie wyzej wymienione to proisze cie bardzo.

Pozatym co do diety fakt nie zaowazyłem ze on wazy 65kg wiec zwracam honor, ale 2,5gr białak to nie jest wcale dozo duzo to jest 4gr

pozatym jogurty zalezy jakie kolego czasmi spojzyj do tabel zywieniowych

Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-03 13:14:16

A czy moge o 16:30 jeść ziemniaki z kotletm z piersi kurczaka i jakąś sórówką
i jak bedzie pierwsze danie to jakąś zupe?
Bo to najczęściej mam na obiad.
Zauwazylem ze nie bylo kurczaka w diecie którą mi napisałeś; czemu?

Ok. Co do jogurtów to wiem doskonale, ale nie wiem cz Volszop o tym wiedział

ogolnie na obiad mozesz zjesc np piers z indyka lub kurczaka gotowana do tego ryz i jakas surówka


a co do bcaa , glutaminy ,hmb czy tauryny to powiec mi czemu dla ciebie nie jest to strata kasy co? Podaj mi przykłady

A czemu gotowaną?
Nie może być kotlet w panierce z jajka i bółki albo jajka i mąki?