Plan na masę

Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem.


Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, wwiosłowanie z hantlą, prostowniki 4x 25 Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na prostej ławce ze sztangi


Czwartek - Biceps-sztanga stojąc, uginanie na modlitewniku z sztanga łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach


Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynie


i wlasnie mam pytanie czy robic wszystko 3x 10 ? planuje progresje. duze grupy 10,8,8,6 a male 12,10,8 aha znaczy duze tez 12,10,8 tylko klata tak jak napisalem na poczoatku. Mam nadzieje ze wypowie sie moze ktorys z moderatorow? czekam na uwagi !

Udzielasz sie sporo a chcesz zastosowac taka kombinacje, nie mozna prosciej ?

Albo lipa krotko mowiac albo to dla mnie za wysoka szkola jazdy

czyli jednym slowem.... maswashi co myslisz? jes zbyt ciezki.. ? czy wogole do d*** mysle ze trzyma sie wszelkich rregul ale niewiem mozesz rozwinac swa mysl?

a _saib myslisz ze to lipa?

Na mase, klatka z barkami, biceps z tricepsem na jednym treningu ???

no tak rozpisal to instruktor na mej silce mnnie jwiecej ramowo... a i tak poradzil mi forumowicza a jak Ty bys polecał ? mam cos pozmieniac?

gdybys mogl mi poradzic,... bo za pol godzinki spadam na silke :)

Kto Ci tak polecil na forum to dostanie bana ????!!!!

Duze partie z malymi, jak masz cztery dni do dyspozycji to nogi, plecy i barki w osobne dni. Takich ramowek bylo z milion a Ty wybrales najgorsza ...

Klatka, triceps, brzuch
nogi, lydki
---
Barki, czworoboczne, brzuch
Plecy, biceps, przedramie
---
---

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-08-02 13:45:25

czyli uwazasz ze powinienem to zmienic... a czworoboczne czyli plecka? i jesczze jedno bardz zyly jest tak jak jest ? i ostatnia juz sprawa... gdybym zmienial w ramowke ktora podales to cwiczonka moge te przeniesc?