Plan na masę

czyli uwazasz ze powinienem to zmienic...
TAK UWAZAM

a czworoboczne czyli plecka?
KAPTURY

i jesczze jedno bardz zyly jest tak jak jest ?
JEST DOSYC KIEPSKO

i ostatnia juz sprawa... gdybym zmienial w ramowke ktora podales to cwiczonka moge te przeniesc?
TAK, JAK NAJBARDZIEJ

a jak myslisz... bo w tym planie bylo wszystko razy 10 powturzen i ostatnia seria 13 powturzen. Zastosowac progresje ?

Cwiczenia podstawowe progresja 12,10,8,6
Cwiczenia uzupelniajace i izolowane staly ciezar 10-12 powt.

Dzieki oczywiscie SOG dla Ciebie! sluchaj jedna sprawa plan ktory tu widzisz jest juz pozmieniany. A iryginalny plan pisal instruktor. Mistrz euorpy 2003 Kamil .... nie bede wymienial. W kazdym razie jest taki zly? wkleje oryginał.


Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem.


Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka do klatki piersiowej, ściąganie drązka za głową, Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na prostej ławce ze sztangi


Czwartek - Biceps- uginanie na modlitewniku z linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach


Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen

Wzial pod uwage Twoj staz treningowy ? Takie polaczenie mozna zrobic w planie wypoczynkowym gdzie nie stosujemy nawet srednich obciazen. Jezeli chcesz pracowac nad masa proponuje moje polaczenie, zreszta sprawdz plan pana Kamila X i zobacz jak idzie.

planikinstruktora zostal napisany dokladniej dla mmojego kolegii. W sumie chlopakowi napisal drugi plan i postepy sa naprawde OGROOMNE mmym zdaniem. Ja jednak przejde na Twoje poloczenie. Dzieki jeszcze raz SOGA juz dostales

aha jeszcze jedno pytanko... czy mozna ... hmmm zle zaczolem mozna zawsze ale czy polecasz podczas treningu na mase aeroby ? w dni wolne od treningu silowego ? czy moze w dni z silowym tez. Co polecasz?

No to jak plan jest dla kolegi to nie znaczy ze dla Ciebie. Podejrzewam ze ten dotyczy okresu regeneracyjnego i jest jak najbardziej odpowiedni DLA TWOJEGO KOLEGI.

A po co ?

a po co to pyatanie co do aerobow tak? :) wiec odpowiedz bedzie nastepujaca: aby nie obrosnac tluszczykiem zbytnio