Dieta-założenia początkowe-ektomorfik...

Witam!

Mam 184cm wzrostu i ważę 75kg. Trenuje sporty walki 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3500kcal. Chciałbym przybrać na wadze z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Czytam różne posty w tym dziale i powoli trace głowę.
Czy mógłby mi ktoś napisać jakie powinny być moje założenia wyjściowe do diety? Już nie wiem czy 2g białka na kilogram masy ciała...czy 4g...ratunku! Jeśli wyliczam sobie dla 3g/kg masy to wychodzi mi za mało kalorii-czym te braki uzupełnić? Zaznaczam, że chodzi mi o dodatkowe 5-10kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu...(też sobie zażyczyłem,co?).

Proszę o pomoc zielonemu...tak żebym mógł od czegoś zacząć...

Pozdrawiam!

2 g b 1-1,5 g t a reszta wegle

ŁOKi...

Coś się zaczyna dziać:).

150g białka -> 600 kcal
95g tłuszczu -> 855 kcal
586g ww -> 2345 kcal

Razem 3800 kcal

Liczę dla 3800 bo próg, który musze przeroczyc aby przytyc wynosi 3500kcal a 4000kcal to chyba za dużo.
Czy przy mojej przemianie materii i trybie życia to odpowiednia ilość??
Może być czy może zwiększyć tłuszcze a zmniejszyć ww??

nie, jedz jak najmniej tluszczy nasyconych. Jezeli ktos Ci mowi ze masz dodac kalorie jakies to najlatwiej jest je brac z tluszczy ale to nie o to chodzi. Znajduj kalorie w ww zlozonych.

Ale to ilosc co masz w swojej diecie nie jest zla wg mnie da ci dobre efekty.

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-07-27 19:46:34

tluszczu mozesz jesc i 2,5g ale wiekszosc wieloniensyconych a czesc jednonienasyconych. nasycone w ilosci sladowej

Hmmm...help!!!

Czy mogę te ilości podane wyżej rozłożyć na 6 posiłków np.:

20/19/150
20/19/136
20/19/120
20/19/100
20/19/80
30/0/0

Przy pięciu posiłkach nie potrafie ustawić rozsądnego sniadania posiadajacego dużej ilości weglowodanów (powinno byc ok.200g) przy zachowaniu proporcji z białkiem i tluszczem...nie korzystając z suplementów ...trudna sztuka:(.
Dobre są proporcje w tych sześciu? Czytałem, że tłuszcze i białko mogą być w rownych ilościach przez cały dzien.
Jakie są regułu odnośnie białka/tłusczu/ww w posiłkach przed i po treningu?

Pozdrawiam!

zwieksz chociaz troche bialko do 25.

Ups...rzeczywiście się pomylilem-z tego co było wychodzi 130g białka.
25/19/150
25/19/136
25/19/120
25/19/100
25/19/80
30/0/0
Czyli 155g białka; 95g tłuszczu; 586ww.

Grzebię się z tą dietą...

Pozdrawiam!!

teraz jest si