Pytanie o rozciaganie nog na maszynie

Mam pytanie . Mam taka maszyne do rozciagania nog na ktorej sie siada i rozkreca nogi , tylko chcialbym wiedziec jak sie na tym rozciagac zeby sobie krzywdy nie zrobic i zrobic jak najlepszy rezultat . Poprosze o szczegolowy opis jesli sie ktos na tym zna .

podstawa to pożądna rozgrzewka
np około 10-15 min biegania<przy okazji skipy>, kręcenie biodrami, przysiady, pajacyki, itp
nie przechodz odrazu do rozciągania na przyżądzie tylko zrób serie np wykroków, skłonów, na złączonych stopach i na duźym rozstawie nóg, wykonaj jeszcze kilka ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni a dopiero przejdz na przyżąd, zapamiętaj że podstawą musi być solidna rozgrzewka.
jak będziesz sie rozciągał na przyżądzie to musisz uważać na to żeby sobie czegoś na naderwać<a z tym akurat łatwo> tzn musisz czuć leki bół ale ból ale niezamocno, rób wszystko powoli, nic na siłe, i uważaj

btw: to moim zdaniem rozciągać się tradycyjnym sposobem poniewaz takie przyżądy bardzo obciązają stawy<kolanowy> i dużo łątwiej o kontuzje

kwas moim zdaniem bardziej obciazone sa stawy podczas normalnego rozciagania
zreszta zalezy od maszyny jak jest skonstruowana

to zależy jakie ćwiczenia bo np siad płotkarski bardziej niż inne rozwala stawy i tak jak piszesz jaka maszyna

Jeśli maszyna stabilizuje stawy kolanowe to jest akurat bezpieczniejsza niż rozciąganie się tradycyjnie, a już nie daj Bóg na stojąco

A na stojaka wykańcza się stawy?

Tak.

A można taką maszynę jakoś samemu zrobić? I jeśli tak, to czy ćwiczenia na takiej maszynie byłyby bezpieczne?

da sie zrobic bo kolega z klubu jesli dobrze pamietam cos takiego sobie zrobil

podejrzewam ze powinna byc bezpieczna jesli tylko dobre wymiary bedzie miala

Jak będe miał trochę czasu to pomyśle nad tym