prosze o wyjasnienie.

po pierwsze. nie rozumie zasady zwiazanej z obwodami. " jazeli cwiczymy obwody rosna, jezeli nie to nie tylko nie rosna ale i spadaja"
cwicze juz 2 lata i zastanawiam sie czy jezeli powieksze obwod danej grupy mniesniowej o powiedzmy 4 cm i przestane nad nia pracowac na siłowni to czy po jakims czasie strace wszystko co wypracowałem?
cwicze mniej wiecej co drugi dzien na kazdym teningu pracuje tylko nad 2 grupami miesniowymi ( pon nogi barki, sr plecy triceps, pt klatka biceps) czytajac artykuły na forum znalazłem przykłady treningow na mase, podczas ktorych wykonuje sie obwody skladajace sie z cwiczen na wiele grup miesniowych. Jezli pracuje nad jedna gora dwoma grupami podczas jednego treningu to moge maksymalnie uszkodzic wlykienka, a nastepnie dac im az tydzien na odbudowe. Jezeli pracowalbym w tym drugim systemie nie nie moge ich zniczyc ich do tego stopnia , a poszczegulne grupy maja mniej czasu na regeneracje.
po trzecie i ostatnie po co po treningu na mase robic aeroby przez 7 minut na wysokim tentnie?

dzieki z wyjasnienie

ile w tygodniu , to już powiedziałem , po treningu siłowym , a że trening siłowy ajlepiej robić 3 razy w tygodniu , to i aweroby trzy razy , jeśli chodzi o spalanie mięsni zamiast tłuszczu stosujac aeroby po treningu to wszystko zależy od intensywności tychże aerobów , jeśli będą takie jak byc powinny , czyli o umiarkowanej intensywności to nic takiego nie nastapi , jesli natomiast przesadzisz z intensywnoscią to taka sytuacja może mieć miejsce bo stanie się to kolejnym duzym stresem dla organizmu , i kolejna dawka kortyzolu zostanie wydzielona , dlatego tak jak wspomniałem wyżej , intensywność raczej umiarkowana na poziomie 60-70 % maksymalnego tętka i bedzie git

- obwodach - jako rozmiary miesni - jak miesni nie cwiczysz to maleja do rozmiarow jakie potrzebne Ci sa do codziennego zycia - zazwyczaj przecietne rozmiary u ludzi w Twoim wieku (np. bicepsy okolo 30-35 cm).

ok dzieki a co z pytaniem 2 i 3?

skoro mawashi nie odpowiedział , na nie to może ja sprubuje , jesli pozwoli sie wtrącić
pewnie chodzi ci o trening ACT , bo innego nie pamietam żeby tu sie jakiś kręcił , ale to nie na masę
co do takich treningów to mam mieszane uczucia , bo niby tak jak mówisz , za mało czasu na regenerację - ale własnie czas potrzebny na regeneracje wydłuża się wraz z wiekszą objetością treningu danej grupy - więc jeśli bedą to treningi o małej objetosci to czemu nie , np. takie trening jak HST i HIT działają wspaniale - mozesz spróbować takiego treningu czego nie , tylko pamietaj , HST i HIT , te działaja , są skrupulatnie zaplanowane i zaprojektowane i nic nie zostawiają przypadkowi te mogą zadziałać na ciebie , innych zdecydowanie nie polecam [ choćby dlatego że ich nie widze ] ponieważ zwykle sa one o zbyt dużej objętości a to prowadzi do przetrenowania

jesli chodzi o aeroby po treningu to maja one pomóc w spalaniu nadmiaru tłuszczuw organiźmie , ale nie 7 minut na wysokim tetnie tylko na tętnie umiarkowanym , jak dobrez pamiętam na 60-70 % makxymalnego , i trening aerobowy do 30 minut trwania , jak sie nie myle to tłuszcz zaczyna być spalany po ok 20 minutach stałego , nieprezrwanego , umiarkowanego wysiłku
co do tych tych 7 minut i wysokim tętnie to mogę się tylko domyslać że chodzi o wytrzymałość aerobową

narqua

dobra dzieki z odpowiedz. sprubuje zapoznac sie z tymi treningami. wiec jezeli nie mam za duzo tuszczu 7 - 8 procen w organizmie a chce przybrac mase powinienem sobie darowac te aeroby?

aeroby pomogą utrzymać kondycję ... zalecam robić przez cały cykl masowy

wydaje mi sie że po treningu siowym 30-45 min. aerobów w cyklu na mase moze spalić także tkankę mięsniową.Kidy radzicie robic aeroby w treningu na mase aby sie niezatłuścić bardzo?W dni wolne?Na czczo??Po treningu siłowym?? I co brać aby nie dosżło do spaklania mięśni tylko tłuszcu??aminki bcaa??
z Góry thx
do autora - sorki za wtargniecie do twojego postu.

aeroby warto robic na mase chociazby dlatego zeby sie nie zatłuscic!potem na lato okaze sie ze owszem miesnie duze ale najwiekszy jest brzuch :/

nikt mi jesze nie odpowiedział na moje pytanie.I jeszce jedno ile razy w tyg. robić aeroby w treningu na mase?

dobre pytanie rado

na mase 3 razy w tygodniu po ok 40 minut