Trening dla średnio zaawansowanego

Więc tak mam 187 cm wzrostu, 76 kg wagi , mam 18 lat, ćwicze od listopada zeszłego roku, ale w gruncie rzeczy nie wiedziałem jak ćwiczyć...choć efekty były :), od początku lipca zacząłem ćwiczyć profesjonalnej siłowni, tam raczej są wszystkie urządzenia potrzebne do rozwoju. :)
Chciałem spytać, jaki mi trening zalecacie ??
Prosiłbym go opisać :)
Z góru dzięki :)

https://www.sfd.pl/search.asp