od czego mam zacząć??

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37

Witajcie
Mam 16 lat ważę 70 kg i mam 186 cm wzrostu. Ćwiczę na amatorskiej siłowni od 6 miesięcy, 5 razy w tygodniu po 20 min. Chciałbym osiągnoć masę jakieś 8 kg. Od jakiej odrzywki powinienem zacząć?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SzoHo18

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3735 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 17159

po pierwszy ćwiczysz na siłowni 20 minut? to troszke za mało

po drugie najleprza odzywka w twoim wypadku to? DIETA

¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ® ¤¤

¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

Mam braki jak każdy , staram sie je zawsze minimalizować, aby pomagac sobie i innym®

...

luciano

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 846 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 21657

najlepiej uloz sobie plan treningowy na np 3 dni,nastepnie diete i potem zajrzyj do tego dzialu

Born to be wild

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 23111 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 106556

20min to za krótko.Cwicz godzine
trening 3-4 razy w tyg
ułuz se poządną diete.potem wpadnij tu

...

marek16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37

A mógłby mi ktoś pomóc ułożyć tę dietę? Moja Dzienna przemiana materii to 2033 kcl,zapotrzebowanie na kalorie 3107 kcl zapotrzebowanie na białko 117g/dobę, , na tłuszcz 97g/dobę i węglowodany 443g/dobę.

...

SzoHo18

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3735 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 17159

odezwij sie do mnie na gg to ci cos tam pomoge

¤¤ członek-mafia.suple.hardcor.pl ® ¤¤

¤¤ Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl ¤¤

Mam braki jak każdy , staram sie je zawsze minimalizować, aby pomagac sobie i innym®

...

marek16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37

a gdzie jest pana nr gg? proszę do mnie napisać jako pierwszy ja jestem dostępny.

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 23111 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 106556

jakiego pana?szoho poprostu

btw mi sie wydaje ze dieta to poniekąt sprawa indywidualna i nalezy choc podstawy zrobic samemu.to ty najlepiej wiesz co lubisz jesc a czego nie

...

koksu86

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 3185

pomyliles dziely, idz do dzialu doping.heheh
nie spox zartuje.uluz se lepiej jakis sensowny trening dzill trening i dietke, a jak juz sie uparles na jakas odzywke to ja proponuje jakiegos gainera np. Mass XXl

Michal

...

marek16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37

ok. zrobie tak jak mówisz,dzięki za radę koksu-sie86.

...

marek16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37

jest tu jakiś dietetyk który by mi pomógł ułożyć dietę??

Zapytaj trenera i dietetyka