podciąganie na drążku - od czego zacząć?

Podciaganie na drazku to chyba najbardziej zlozone cwiczenie. Pracuja przy nim takie miesnie jak: najszerszy grzbietu, bicebs, triceps, przedramiona, barki, miesnie brzucha, miesnie szyji . Chyba jedyna grupa miesniowa jak nie bierze udzialu w tym cwiczeniu sa nogi (ale kto wie

Zgadzam się w całej rozciągłości z Deliverem. Ponadto, aby lepiej ćwiczyć plecy (motyle), można odchylić się do przodu w czasie podciągania.

mała pomyłka nie do przodu, a do tyłu

Czyli tak jakby podciągac sie po skosie?

Tak jakbyć wypinał mocno klatke piersiową w czasie podciągania.

Aha, dzieki. Jeszcze mi ojciec mówił ze sie mozna podciągac tak zeby głowa przechodziła pod drążkiem

Tak są różne techniki, ale aby dobrze rosły motyle w czasie podciągania bardzo ważny jest również szeroki uchwyt.

ja mam 193cm i 84kg i tez wlasnie sie staram cwiczyc alby zwiekszyc ilosc podciagniec na upartego udalo by mi sie teraz 10 max zrobic ale poozniej to juz wogoole energiii niemam na reszte cwiczen... i robie sobie tak ze dziennie w sumie musze zrobic wyznaczona ilosc. na poczatku 30 podciagniec na dzien (np po 4-5 podciagniec) teraz juz na 50 podciagnieciach jestem (po 5-6 podciagniec) i tak stopniowo cos sie bedzie zwiekszac


wiem ze jak zaczynalem to najgorzej zrobic te pierwsze podciagniecie. Jak juz pierwsze sie zrobi to poozniej nastepne juz mozna wycwiczyc latwiej

Podciagać należy się właśnie na samym początku treningu (najlepiej przed treningiem pleców), gdyż wtedy mamy jeszcze sporo siły zatem technika na tym nie cierpi, daje to dobre efekty. Po wstępnych seriach podciągania można się wziąć za ćwiczenia pleców na ciężarkach (podciaganie sztangi do brzucha w opadzie pięknie nam dobije motylki :)

Podciąganie jest jednym z tych ćwiczeń które budują masę pleców i należy je wykonywać podczas całego treningu pleców. Wykonując podciaganie najlepiej jeśli podciaga sie klatka do drążka wtedy odczuwa sie napięci w mieśniach pleców, ponadto poleca sie podciaganie na drążku przypomniającym połowe okręgu, gdyż lepiej to stymuluje mięsnie pleców