Pittt sog
Własnie znalazlem taki tekst na vortalu budo napisayn przez Hasta
Tekst ten jest dla osob ktore chca albo nie maja innego wyjscia i musza cwiczyc samemu. Na pewno pomoga one kazdemu adeptowi bjj doskonalic swoje umiejetnosci i sie rozwijac. Po dokladne wykonanie kazdego z cwiczen najlepiej sie glosci do najblizszego prowadzacego zajecia bjj.
Pady.
Tyl,przod,bok. Ma to znaczenie uniwersalne i nie bede sie rozwodzil.
Pilka lekarska.
Pilka lekarska moze nam zastapic w niektorych momentach zywego partnera.
Cwiczenia jakie mozemy z nia robic:
- pozycja 100 kg
- zmiana pozycji z bocznej do 69 potem do bocznej itd. Takie kolka
- Trzymanie boczne i przechodzenie z jednej pozycji bocznej do drugiej
- Boczna i uderzenia
- Przechodzenie z 100 kg do knee on the belly
- przechodzenie z dosiadu do knee on the belly (+ wykonanie balachy)
- Knee on the belly.. przechodzenie z jednej strony na druga
- Knee on the belly.. przechodzenie na druga strone po okregu
Poszczegolne pocycje mozna laczyc w kombinacje. Stosowac zmienna ilosc powtorzen i predkosc wykonywania.
Garda.
- Krecenie wiatrakow nogami lezac.
- skrecanie bioder na boki
- skrecenie na bok z chwytem na skos (ruch jak do kimury z gardy)
- symulowanie wykonywania trojkata,
- cwiczenie technik konczacych:
+ zapinania trojkata ( plus
wypychanie bioder, wypychanie bioder z przemieszczeniem tulowia i skretem )
+ balachy z gardy(3 kroki),
+ kimury(2),
+ wejscia do przewiniecia (+kombinacja z kimura)
- wstawanie na 1 lub 2 nogach z ziemi
- kopanie z ziemi lezac, unoszac biodra, kopniecie okrezne bez i z unoszeniem biodra
- przemieszczanie tulowia poprzez podniesienie bioder po okregu
- przetoczenie sie przez plecy do wstania, pad w przod i przekrecenie sie do pozycji na plecach.
- przechodzenie z zolwia do gardy i z gardy do zolwia
Cwiczenia rozne
- wyjscie lokciowe w przod
- wyjscie lokciowe w tyl
- umpa
- umpa do pozycji bocznej ( Bridge & Roll )
- cwiczenie uchwytu dloni i rak :
+zakladanie duszenia krzyzowego + inne duszenia rekoma za szmaty.
+cwiczenie duszenia mata-leo np. na zwinietym dywanie, czyims udzie