Prosze o pomoc

Mam problem . Otoz chce pozbyc sie brzuszka ;) . Byl on kiedys nie widoczny ale teraz sie uwypuklil . ( wychodzi picie piwa i jedzenie nocne , heh) . Zaczolem chodzic na silownie . Codzien jezdze na rowerze . Zakupilem rowniez FATBURNERA firmy OLIMP - mam nadzieje ze pomoze mi zrzucic zbedne faldki i zmniejszyc wage . Teraz pytanie jaka diete zastosowac , jak brac i kiedy moge spodziewac sie efektow . Chcialbym powrocic do poprzedniego stanu - czyli plaskiego brzuszka - oj pozniej sie nim zajme i zeby nie wiem co kosteczka brukowa bedzie ;) , ok zarty zartami ale prosze o konkretne odpowiedzi i porady bo ten brzuszek stal sie dla mnie meczarnia i w ogole , wstyd na basen isc bo ludzie powiedza , ze w ciazy jestem ... =]

wiek : 19
wzrost : 185
waga : 90 kg

dieta wysokobialkowa -> dzial "Odzywianie"
tfb stosuj jak najczesciej 1-2 tabs 4x dziennie (rano, przed, po treningu, na noc) aby maksymalnie przyspieszyc metabolizm

j.w.
Do tego po lekkim sniadanku 30-45 minuta aerobow i po m-cu sam sie zaskoczysz efektami

dieta wyskobiałkowa
aeroby(rower,biegi,skakanka)

cwiczenia brzucha - polecam"6"Weidera - znajdziesz w działe TRENING;bardzo dobry trening

witam !

Na rowerze jezdze codziennie po ok. 1 godzinke , na silownie zaczolem chodzic .

Mam prosbe , czytalem juz troche o tych dietach lecz jestem kompletnym laikem w tej dziedzinie i bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl mi ulozyc "diete wysokobialkowa" - chodzi mi o wszystko , tzn co mam jesc , w jakich ilosciach o jakich godzinach .
Prosze o pomoc , naprawde mi zalezy . ( probowalem sam ukladac ale mi nie wychodzi) . Najlepiej gdyby pomogl mi ktos kto sie na tym dobrze zna .

pozdrawiam

tu masz lekturke na caly dzien, cos napewno znajdziesz https://www.sfd.pl/temat127853/

poza tym to -> dzial "odzywianie"