Ogólna konsultacja...

Przy Twojej wadze to glodowka , biorac pod uwage czestotluiwosc posilkow oraz wyczerpujace treningi.Ja wazac 80kg mam diete ok. 3500 kcal, wkiec sam widzisz jak malo jesz ;)

Jezeli zaczniesz wrpowadfzac korekty powoli unikniesz przybrania na wadze.Staraj sie dodawac do kazdego posilku troche weglowodanow i tluszczy stopniowo, az zauwazysz ze przybierasz na tluszczyku.Nie wiem jaki masz metabolizm, ale moim zdaniem dieta stronga rowniez ma za malo kcal.

Zwiekszajac ilosci jedznie podniesiesz takze poziom skladnikow mineralnych i witamin dostarczanych z jedzeniem co jest bardzo istotne.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-08 22:40:06

OK, wielkie dzieki Panowie:) dzisiaj juz rozpisalem sobie dzien na 4400kcal, potrzymam tak okolo tygodnia, zobacze co sie zmienia i dam znac, jakie efekty. Do treningu dolacze 20 minut aerobow 3x w tygodniu.

Teraz jeszcze sprawa odzywki bialkowej. Na poczatku mowilismy o ProLongatum.... kiedy ja dodawac- 35g przed snem czy w okolicach treningu? W ostatnim KiSdW jest duzy artykul o anabolicznym odzywianiu. Autor pisze o 3 koktajlach przed, po, w trakcie treningu, co o tym sadzicie?

pzdr
eMeM

Wprowadzaj zmiany stopniowo - przecież dodajesz ok 1500 kcal to połowa z Twojej dotychczasowej
wrzuć w najbliższym tyg ok 500 jeśli chcesz szybciej - ale nie od razu 1500

Aerobów wystarczy 15 min

Co do prolongatum - jeśli chcesz brać jedną porcje dziennie to najlepiej po treningu lub po pół porcji na 45 min przed oraz po
w dni nietreningowe - cała porcja na noc
jeśli 2 porcje - jedna rano i około treningu w dnie nietreningowe rano i na noc

co do artykułu - 3 porcje odżywki to dużo, jeśli już je brać to ja bym proponował 1 porcje w porach rannych (po sniadaniu) 2 porcje w porze okołotreningowej (całą porcje po lub pół przed i pół po) oraz 3 porcje na noc

Zdecydowanie za doozo podniosles kalorycznosc, obniz.
Dieta ktoora podalem, mozesz stosowac bedzie przyrost masy miesnowej bez nadmiernego tlooszczu.

Co do odzywki to mozesz wziąc przed treningiem na 30 minut okolo 35g, po treningu 35g i przed snem ta sama ilosc. Na treningu nie widze wiekszego snesu brac, krew ma przenosic skladniki odzywcze do komoorek miesniowych, a nie zajmowac sie wchlanianiem bialka.

Ja proponuje max 2 dawki prolongatum
Pierwsza po treningu [odrazu badz jezeli przyjmujesz kreatyne to po 30 min]
Druga przed snem ok 30 min.
W dni nie treningowe jedna dawke tylko przed snem

Pamietaj o stopniowych zmianach - nie mozna zmieniac swoich nawykow zywieniowych z dnia na dzien - zwykle nie wychodzi to nikomu na dobre

oj oj...
Oczywiscie mialo byc... 3400kcal... czyli podnioslem o okolo 400, zgodnie z waszymi wczesniejszymi sugestiami, zeby robic to powoli

hehe

No to OK
400 będzie dobrze

400 kcal to duzy skok, ale docelowo powinines jechac do wiekszej ilosci, ale oczywiscie powoli :)

Co do odzywki, to jesli wezmeisz prolongatum, proponuje brac przed snem i po treningu najlepiej z odzywka carbo, a przy braniu kreatyny po 30 minutowej przerwie.

Jakbyscie mogli jeszcze pomoc mi w ulozeniu suplementacji. Mam kilka nowych rzeczy kupionych zgodnie z waszymi sugestiami i kilka starych. Chcialbym teraz jakos ulozyc to w calosc.

Do dyspozycju sa: Pro Longatum- Biogenix, Creatina microform Powder- Biogenix, Taurine kapsulki- Olimp, ZMA- Olimp, BCAA kapsulki- Activita, L-glutamina powder- Activita, Glukosamina- Olimp.

I pytanie co do ProLongatum. Jezeli bede bral 30 minut po treningu, to mam to traktowac jako porcje bialka potreningowego, czyli zjesc wegle a poniej po 30 min wlasnie to... czy mam po treningu wsunac normalny posilek wegle+kurczak i do tego po 30 minutach whey.

Pzdr
eMeM

Prolongatum wez 30g po treningu(traktooj jako bialko potreningowe), 20g przed treningiem na 30 minut, przed snem 30g
Kreatyna -po treningu w dzien nietreningowy rano 5g
Tauryna - 1g rano, 1g po treningu
ZMA 3 kaps przed snem
BCAA - przed treningiem 1 tabletka na 10 kg masy ciala(z activity bym nic nie kupowal)
glutamina - 2g rano, 2g przed treningiem, 5g po treningu, 2g przed snem
glukozamina 2 x po 1 kaps podczas posilku