z masy na rzeźbe

trenowałem pół roku na mase... i to porządnie.. fekty są... ale z rzeźby nie jestem zadowolony... chciałbym w sumie spalić kilgoram tłuszczu... miesnie brzucha mam rozwiniete dobrze ale są niewidoczne przez tą warstwe tłuszczu... i tak samo mam z rękoma... są wydają się wielkie.. takie mięso bez rzeżby.. wogóle w sumie duzo nie wiem o trenowaniu na rzeźbe.. wiec moze polecicie mi jakiś trening, wskazówki, i przede wszystkim moze jakis suplement co dobrze by działał

no ja mysle ze najpierw trzeba byloby zabudowac sie troche.
Jedz na mase, ael mozesz kupic suplement, ktoory zapewnia przyrost masy bez nadmiaru tkanki tlooszczowej(CLA, HMB,ALC)

Kilogram tluszczu?
Po pierwsze, zaden suplement nie bedzie ci potrzebny,
wystarczy jak dodasz aeroby po treningu [ok. 20 min] wykonywane w umiarkowanym tepie [60-75% tetna maxymalnego] i obetniesz nieco kalori [np.200kcal z diety, ktora gwarantuje ci utrzymanie wagi]
Trening na rzezbe charakteryzuje sie skroceniem przerw miedzy seriami [ok 30 sek odpoczynku] i zwiekszeniem liczby powtorzen w seri [12-20powt], a takze zwiekszeniem ilosci cwiczen izolowanych [czasem stosuje sie tez metody treningowe takie jak serie laczone] - wyjatkiem jest zazwyczaj pierwsze cwiczenie, ktore wykonywane jest w standardowy sposob [6-12 powt przerwa miedzy seriami ok.2 min] - by utrzymac mase i sile wypracowanych miesni

Masz tutaj arta, w ktorym wszystko znajdziesz - na stronie 3 znajdziesz trening na rzezbe
https://www.sfd.pl/temat92199/strona1/

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-01 21:00:51

Czemu akurat 1 kg???

Myślisz że tyle wystarczy aby uzyskać widoczną rzeźbę??
ten 1 kg nie sprawi to większej różnicy dla ogółu sylwetki
taka ilość może mieć duże znaczenie dla osób mających już świetną rzeźbę (zaprawde świetną) i chcących jeszcze bardziej się "pociąć" ale dla kogoś kto z masy przestawia sie na rzeźbienie - moim zdaniem ilość minimalna żeby efekty były widoczne to 3-5 kg

Dex99 jesli interesuje cię rzezba to niezbędna będzie odpowiednia ( dobrze zbilansowana -wysokobiałkowa ) dieta inaczej żaden suplement ci nie pomoże


napisz nam coś o sobie ( najlepiej uzpełnij profil ) Wiek ?, staż ?, Waga ?, ogólne wymiary itd - pomoge ci w ułożeniu diety i treningu (jeśli jej nie masz )

..?

a narazie ide dalej oglądać mecz

Pozdrawiam !

roowniez uwazam tak jak BYK 1 kg tlooszczu to zaa malo, nie ma sensu nawet przerzucac sie na rzeźbe w takim przypadku.

Jezeli chcesz uzyskac dobrą rzeźbe bedziesz musial zrzucic kilka kg wiecej. W tym celu dokonaj modyfikacji w diecie, zmniejsz ilosc weglowodanoow (do 4g na kg masy ciala), zwieksz ilosc bialka(do 3g na kg masy ciala).
Jedyną odzywka jaka mozesz kupic jest bialko, by uzupelnic diete w ten skladnik odzywczy. Przyspieszy to metaboliz, zwiekszy szybkosc uzyskania efektu, oraz bedzie chronic miesnie przed katabolizmem

Proponooje system protein 80.

Miesnie moze byc slabo widac, bo brakuje im gestosci i seperacji.Duzo tez zalezy od indywidualnych uwarunkowan, ale oczywiscie wiele da sie zrobic.

Jaki masz teraz poziom tkanki tluszczowej, jaki metabolizm, jak wyglada Twoja dieta i jaki masz staz treningowy ?

mam 17 lat... cwicze od 5 miesiecy... mam 170 cm i waze 63kg. Jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem zaledwie 54kg.... Wiec przytyło mi się 9 kg... wiec jestem nawet zadowolony.. ale jak zaczynałem ćwiczyc to jadłem co się dało.. i mimo tego ze trochę spuchłem.. to tez 1-2 kg w tłuszczyk się zamieniło... i chciałbym ten tłuszczyk zastąpić teraz czystymi miesniami.. i miec fajną rzeźbe.. bo w sumie mam beznadziejną...

Skoro mowisz, ze masz beznadziejna rzezbe i chcesz miec fajna to spaleniem 1-2kg nepewno tego nie zdzialasz. Jednak moim zdaniem nie masz sie z czego odchudzac i typowy trening na rzebze zostaw sobie na za rok a moze i dluzej.
Spalic tluszczyku mozesz poprzez dodanie aerobow i lekkim zmniejszeniem kalorycznosci diety - masz dokladnie opsane wszystko wyzej. Jezeli nie bedzie efektu to zwieksz czas aerobow i obetnij nastepne 200kcal [choc watpie by byla taka potrzeba].

aha i pamietaj, ze nie ma takiego czegos jak zamiana tluszczu w miesnie albo spalasz tluszcz albo budujesz mase miesniowa.


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-04 19:35:37

Podaj swoje wymiary - obwód klatki i pasa

Jeśli masz beznadziejną rzeźbe to 5 kg powinieneś zgubić min aby efekty były widoczne
to tego wystarczy w sumie zmiana diety(mniej ww, wiecej białka, zdrowe tłuszcze, wykluczenie słodyczy, cukru i produktów wysokoprzetworzonych) i jej trzymanie
jeśli chodzi o suplementy - skoro chcesz przyspieszyć ten proces
przy Twojej wadze stosunkowo łatwo dostraczyć odpowiednią ilość białka z diety wiec odżywka białkowa nie jest koniecznością - chyba że rzeczywiście nie dasz rady z dietą - wtedy max 50 g mógłbyś dostarczyć z odżywki

Ja bym jednak postawił na chrom+karnitynę+witaminy

2 pierwsze składniki znajdziesz w produkcie Karnityna Forte PLUS 500 (wychodzi najekonomiczniej)
bierz 2 kaps dziennie przez okres min 2 miesięcy - po 1 miedzy posiłkami w dzien nietreningowy i 2 przed każdym treningiem

witaminy - np Vigor Complete bierz 1-2 tabl dziennie do posiłków

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-04 19:40:03

-na czym ci bardziej zalezy na czystej masie mięsniowej?? czy na rzeżbie ??? ( bo nie sądze żebyś miał przy tej wadze z czego się rzeżbić )


..???

no tez tak mysle jak soldier ;)

Mysle ze nie am cio tutaj kupowac karnityny, bo bedzie to wywalanie kasy w bloto.

Nalezaloby zwiekszyc udzial bialka w diecie bez obcinania weglowodanow oraz wprowadzic treningi na rzezbe.Juz samo zwiekszenie ilosci powtorzen w seriach spowoduje przyspieszenie metabolizmu.


Z suplementow predzej postawibym juz na hmb, jesli mozesz przeznaczyc wiecej kaski.

Oczywiscie wszelki slodycze, produkty przetworzone itd. sa wykluczone.