Czesc mam taki problem... chodze na silke juz troche ponad rok, kumpel kupil atlas (1300zl) pozniej sztange, laweczke, stojak sie zrobilo i oczywiscie hantle sa... Mozna powiedziec, ze na samym poczatku nasze treningi wygladaly tak, ze robilismy tylko biceps i klate i to prawie codziennie, ale oczywiscie po jednym maksymalnie po dwa cwiczenia... pozniej troche juz kombinowalismy... cos dodalismy itd... Ale od dluuugiego czasu nie widze u siebie widocznych efektow... zaznaczam ze diety nie mam... tj staram sie jesc pelnowartosciowe produkty... np dzisiejsze posliki wygladaly tak, na sniadanie 250 g twarogu, pozniej 2 banany i troszeczke zupki z groszkiem i makaronem... po silowni piersi z kurczaka i ryz, pozniej walnalem sobie kogla mogla z 3 jajek, nastepnie walnalem sobie ryz z jogurtami... na kolacje zapiekanki... czuje sie jakis taki przemeczony, pilem multiwitaminki, biore magnez, b12 czasami naturella, pije nawet aktive zdrovita, niedawno skonczylem cykl kreatyny vitalmaxa i dalej nic !! nie wiem co sie dzieje ze mna... przedstawie teraz moj trening, moze w nim cos nie tak jest !
poniedzialek- klata triceps
klata: wyciskanie sztangi na plaskie 4 serie 12-6
skos 4 serie po 10 razy jak dam rade
rozpietki
triceps: czasami na poreczach cwiczenie
pozniej uginanie ramion ze sztangielkami za glowy
prostowanie reki w oparciu o lawke
wtorek biceps barki
uginanie sztangielek 4,5 serii ze zwiekszaniem ciezaru i zmniejszaniu ilosci powtorzen
cwiczenie na sztandze 4 serie
czasami opuszczanie wiekszego ciezaru 4 serie po 5 powtorzen
barki: wyciskanie sztangi za glowy 4 serie po 10 razy
unoszenie sztangielek z boku 4 serie
unoszenie sztangielek nad glowe z przodu 4 serie
sroda wolne
czwartek klata tak samo jak wczesniej
piatek biceps tak samo
sobota plecy
drazek
2
cwiczenia na atlasie
czasami zdarzy sie tak ze przychodzac na trening np na klate czuje, ze mnie bola miesnie wiec przekladam sobie z inna partia miesniowa !
czekam na wszelkie korekty ! podkreslam, ze nie jestem w stanie ulozyc sobie diety , chce niedluugo kupic kreatyne prolaba !