CZY TO DOBRY TRENING?

Prosiłbym o ocene mojego treningu,trenuje w domu więć dysponuje tylko wolnymi ciężarami(sztanga i sztangielka) i regulowaną ławeczką, każdą partie trenuje 2x na tydzień.Oto rozkład treningów:

Pon:Klatka,triceps,nogi
Wt:Biceps,Barki,Grzbiet
Śr:Wolne
Cz:Klatka,triceps,nogi
Pt:Biceps,Barki.Grzbiet
So:Wolne
Nie:Wolne

Czy to dobre połączenie trenowanych partii?
Na duże partie wykonuje od 10 do 12 serii, a na małe od 6 do 7
Na wszystkie partie ilość powtórzeń wacha sie w przediale 6-8, na te mniejsze partie jest zawsze 8.
Wykonuje typowo masowy trening, z przerwami na trening regeneracyjny. Taki trening wykonuje 6 tygodni, a potem 1 lub 2 tygodnie treningu regeneracyjnego. Co o tym sądzicie? Obecnie jestem w czasie treningu regeneracyjnego, po nim mam zamiar zacząć znów ten trening.

Nie ten trening jest nie dobry ! Jak cwiczysz klate tric to zapomnij na drugi dzien o barkach ! pokombinuj cos z tym jeszcze ... mi wydaje sie ze najlpeiej jest przy takim układzie A: Klata, Bary ,Bic&Tric ... B: Nogi, Plecy ...

daj cos wiecej o sobie, staz itp

a może A:klatka barki nogi B:biceps triceps grzbiet

ćwicze 1,5 roku mam diete możesz ja ocenić w dziale odżywianie pod tematem: oceńcie PROSZE

nie kombinu nie kombinuj, bo tak katując wszystkie partie masy nie osiągniesz
łap rozpiske z ilością ćwiczen, założeniami itd...tylko dobrze przeczytaj

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w
nich progresja 3-4 serie
+ 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek.

proponowane ułożenia grup i dni w tygodniu:

dla 4 dni:
pon: barki tric bic
wt: nogi (Brzuch)
s-
cz: klata (brzuch)
pt: plecy
______________
barki (brzuch)
nogi
-
klata tric (brzuch)
plecy bic
______________
Klatka, bic
Nogi, (brzuch)
-
Barki, kaptury, tric
Plecy, lydki
______________
nogi, (brzuch)
klata, trice
-
plecy, bice
barki, (brzuch)
______________
3 dni
pn: nogi barki (brzuch)
śr: klatka triceps (brzuch)
pt: plecy biceps (przedramie)

(1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady)

(2)ćwiczenia izolowane(czyli ćwiczenia w których angażowany
jest tylko jeden staw, przykładowym ćwiczeniem izolowanym są rozpiętki i
francuskie wyciskanie jednorącz) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!)

CZYLI:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury)
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
barki-po 1 na każda głow
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców)


"Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda w doborze ćwiczeń, opisane są w nim zasady treningowe (na dole linki z gifami do ćwiczeń):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W razie problemów - pytaj!
==============
oraz przydatny link by michail
'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY':
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

by onkel/ faku (skompletowane przez michaila)

Dzięki za pomoc, a mógłbyś jeszcze zerknąc na moja dietke jest w dziale odżywianie pod tematem: 'oceńcie PROSZE!'.