trening ogólnorozwojowy.

witam.
wracam na siłownie po1,5 przerwie spadki mam jak ch...
powiedzcie mi czy dobrze myśle.
jak sie robi ogólnorozwojówke to w jednym dniu jest trenowana
każda partia mięśni po 2 czy po4serie maxpowtórzeń stosujemy
stosujemy progresje przerwy między seriami do 1minuty..
powiedzcie czy dobrze bojuż zabardzo nie pamętam..

pozdro.

Obwodowy trening ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
tak wygląda ogólnorozwojówka

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

No i polecam ACT

sorry że odświeżam tego posta ale mam taki dylemacik a nie
chciałem zakładać nowego posta .ile serii wykonywać na daną stacje
i jeszcze czy ćwicząc act można sie troche podrzeżbić
a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act
ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek.
wyciskanie na ławce poziomek(klata)12-15pow
wyciskanie na skosie (klata) 12-15-pow
uginanie ramion ze sztangą
uginanie hantli w podporze okolano
uginanie nadgarstków w podchwycie(przedramie)
uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie(przedramie)
przysiady ze sztangą na barkach
wyciskanie francuskie sztangielki(triceps)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)
unoszenie sztangielek bokem stojąc.barki
podciąganie na drążku nachwytem za kark
wiosłowanie ze sztangą.
osiem stacji jest tylko kolejność nie wiem czy dobra i
czy ćwiczenia dobrze dobrałem.
pomóżcie!

za pomoc wielkie thx

pozdro.

no iwesz , jeden obwód jest traktowany jakby jako jedna giga seria więc żadnych dodatkowych serii na stacjach sie nie robi, obwód=wykonanie wszystkich ćwiczeń jedno po drugim

Poczytaj uważnie ACT