Pytanie do Gorala

Oczywiscie,ze w posilku potreningowym powinny sie znalezc weglowodany , dlaczego , wyjasnil Strongbart!

A odzywke biaklowa moglabys spozywac 2x dziennie po 30-35g, np. miedzy posilkami oraz przed snem, wtedy bedziesz miala zapewniona zupelna ochrone miesni przed katabolizmem bialek!

P.S. A ile moglabys wydac $ na miesic, poniewaz przydal by sie rozniez jakis spalacz tluszczu, np. l-karnityna, fat burner czy green tea

Pozdrawiam

Zielona herbata od dawna jest wpisana na stałe w mój jadłospis. Posiłek o 16 ponieważ o tej właśnie porze wpadam do domu po pracy. Wciągam na przykład pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, odpoczywam chwilę i po 17 wypadam do klubu. Tam najpierw siłowy (4x w tygodniu), a później aerobowy - aerobik, rower, bądź stepper 45-60 minut). Wtedy robi się godzina 20 i wracam do domu.
Co do diety całodniowej, to właśnie jestem na etapie ustalania najlepszej dla siebie. Docelowo ma to wyglądać tak:
śniadanie: kromka lub dwie pieczywa ciemnego z chudym serem i kefirem
II śniadanie: jogurt 0% tłuszczu i owoc
Obiad jak wyżej.
Więcej posiłków nie jestem w stanie zjeść ze względu na brak możliwości rozmieszczenia w czasie.
Wychodzi to mniej więcej tak:
1100 kcal
b:87g; w:128g; t:13 g]
Aha i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym oczywiście.

Odpowiednia dieta + trening ( areoby ) do tego SP 80 i green tea ! bardzo dobry zestaw

-o wyprzedziłaś mnie

no to po twoim treningu przydały by się wegle proste ( carbo , wafle ryżowe itd jak wspomniał Strong ) dodałbym po 30/40 min posiłek potreningowy a dopiero 30/40 min przed snem białko ( np SP 80 )


..

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-02 12:02:33

Hmmm... 3 posilki dziennie to zbyt malo, powinno byc min.4(jedzac czesciej przyspieszasz metabolizm, a wiadomo czym to skutkuje )

P.S.Podaj nam swoja wage oraz staz treningowy, wtedy bedziemy mogli lepiej oibkliczyc twoje zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki pojkarmowe!

Diety? hm... temat rzeka... Do niedawna brałam hormony, więc cokolwiek bym nie zafundowała swojemu organizmowi, to niewiele pomagało. Po odstawieniu hormonów, zastosowałam tłuszczową, ale niestety nie jest dla mnie. Po kopenhaskiej na ktorej wreszcie schudłam, chcę właśnie ustalić jakąś optymalną. Liczniki zapotrzebowania energii pokazują mi jakieś cuda. Przy moim trybie życia (oprócz tego, co wyżej, dwa dni w tygodniu mam same aeroby, w tym w sobotę na czczo), pokazują mi zapotrzebowanie na jakieś 3000 kalorii (masakra).
Taki intensywny trening aerobowo - siłowy od 8 miesięcy. Wcześniej był tylko aerobik.
Cel główny - jeszcze co najmniej 5 kg.

uuu kipsko, za malo tlooszczu w diecie !!!, jest on niezbędny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, jego ilosc powinna oscylowac mniej wiecej 1g na kg masy ciala ! masz stanowczo za malo

podaj wage a obliczymy Ci zapotrzebowanie na skladniki odzywcze.

W diecie masz za malo posilkoow, zdecydowanie trzeba zwiekszyc ich ilosc ! jak bedzie ich malo to zwolnisz metabolizm.
Jakie hormony stosowalas ? po co ?

polecam roowniez dzial odzywianie, jest tam cala masa wartosciowych informacji. Podam Ci pare przydatnych linkoow

https://www.sfd.pl/temat64042/ - Odchudzanie-dla kobiet by Smoczek
https://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania by Kain
https://www.sfd.pl/temat127853/ - Wybrane posty działu Odżywianie by Marcinecki
https://www.sfd.pl/temat90347/ - Samodzielne układanie diety by Tyka

-dodaj jeszcze jeden mały posiłek bogaty w bialko ( dokładne ilości ci nie podam bo nie wiem jaka jest twoja waga itd ) ale myśle że będą odpowiednie :

np:
-ser twarogowy chudy 50g
-chleb razowy 30/50g

( bezpośrednio po treningu np wafle ryżowe ) i posiłek potreningowy może składac się z

-ryż biały 50g
-pierś z kurczaka lub tunczyk 80g

30/40 min przed snem białko

- to moja propozycja !/ no i jak Strong wspomniał za mało tłuszczy ( olliwy z oliwek by się przydało troszke ! /

Pozdrawiam !



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-02 12:45:18

hm... chłopaki, ja wiem, że wy chcecie dobrze i że macie rację z tymi 4 posiłkami, ale kiedy ja mam zjeść ten czwarty? między siłownią a aerobikiem? A te wafle ryżowe? Może być na przykład kromka pieczywa chrupkiego zaraz po wyjściu? Ryżowego (ma najwięcej białka)? A w domu odżywka?

Tematy podane przez Strongbarta czytałam i dlatego chce sobie ułożyć coś sensownego. Za wszystkie wskazówki dziękuję. Oczywiście tłuszczu może być więcej, bo mogę posmarować chleb jakims mazidłem, tudzież dodać oliwy do sałatki obiadowej lub zjeść sałatkę z kalafiora z orzechami spoko, twarogu mogę zjeść więcej, tuńczyka zamiennie z jogurtem ale ten czwarty posiłek.... (kiedyś jadłam banana po treningu, ale toto ma wysoki indeks glikemiczny, więc odpuściłam). Hormony? Tabletki oczywiście cóż by innego
A co z tymi waflami? Mogę zamienić na pieczywo, czy jeść do znudzenia?

Czesc Sylwia (pozdrowienia dla Madzi )

W II posilku zrobilbym korekte i zastapil ten jogurt 0% jogurtem bez cukru. Pomiedzy II sniadaniem a obiadem, ew. od razu po II sniadaniu wypilbym porcje odzywki wysokobialkowej.
Jezeli chodzi posilek przedtreningowy przygotuj sobie niewielka ilosc platkow owsianych na mleku.

Jezeli chodzi o odzywke po treningu to polecilbym CI Olimp System Protein 80 waniliowy, jezeli bylyby problem z trawieniem to koncentrat bialka serwatki WPC np. Pure Whey 80 Olimp, Matrix Olimp, Scitec WPC.
Zacznij od mniejszych porcji na niewielka ilosc mleka, zeby organizm sie przystosowal. W razie czego zlapiesz mnie przez mail.
Powodzenia w redukcji