Ile kilo na sztage?

Witam

dzis kupilem sobie gryf do sztangi 165 cm i mam pytanie ile powininem sobie nakładac? mam 178 cm i 70 kg wagi nigdy nie cwiczylem ze sztagna i mam jakies tam skrzywienie kregoslpa nie to zeby jakies tam powazne rzadko mnie boli wracajac do pytanie jakie obciazenia mam nakladc?

takie aby zrobic zalozona ilosc powtrzen jaka masz w planie, kilogramowo nie ad sie powiezdiec

Nakładaj tyle, żeby zrobić poprawnie 10 powtórzeń i mieć jeszcze sił na jedno, najwyżej dwa kolejne.

masz dokładać tak aby w pierwszych powtórzeniach zapas wynosił 2-3 powtórzenia, a w ostatnim zapas 1 powtórzenia

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 18:17:09

niestety panowie wszystcy źle mu radzicie , nie dość że dopiero zaczyna to ma jeszcze kłopoty z postawą co ma kolosalne znaczenie więc nie wolno tego pomijać pod rzadnym wzgledem
do autora - to nie to że niby cię tam nie boli ale jak przesadzisz ze sztanga nie znając podstaw to uwież że zacznie

dopiero zaczynasz i dlatego nie dość że powinieneś się najpierw nauczyć się techniki ruchu ( co szczególnie ważne jest przy skrzywieniu )
w tym celu w wyszukiwarce na górze strony w pasku , wpisz ACT i poczytaj o zasadach tego treningu - jak juz poznasz na czym on polega to do ułozonego treningu ACT zastosuj do wszystkich ćwiczeń takie obciążenie i powtórzenia jakie podane jest w tym linku http://oldfox.webpark.pl/program treningowy dla poczatkujacych.htm  , na poczatku staraj sie robić 1 obwód a następnie w kolejnych tygodniach starj się dodawać po jednym obwodzie aż dojdziesz do 4


jak będziesz miał jakies pytania albo nie dokońca potrafisz zrozumieć to co npisałem to daj znać a rozpisze ci cały planik od a do z

narqua

Na poczatku lekarz. Zdrowa osoba przed podjeciem aktywnosci fizycznej powinna zobaczyc sie z lekarzem. Tym bardziej powinno tak sie stac w wypadku osoby z jakakolwiek wada kregoslupa..

wydało mi sie to oczywiste ze wzgledu na to że autor stwierdził że ma krzywy kregosłóp a tego sam w lustrze nie zobaczy wiec u lekarza chyba musiał byc , ale gall ma raje , najpierw pojdź do doktorka i zapytaj sie czy widzi jakies przeciwwskazania przeciw twojemu uczęszczaniu na siłownie
a potem jesli takowych nie stwierdzi to zacznij sie stosowac do tego co ci napisałem

narqua

Nałuz tyle zeby sztanga nie pękła bo szkoda nowej

w sumie to nieraozumiem czemu zle napisałem

faku ja nie o tobie tylko o qwecjusz i o wujaszku , szczerze mówiac ty to nawet za wiele nie powiedziałeś że mieć do tego jakieś ale...

narqua

fakt ale pytanie autora bylo takie ze moja odpoweidz sugerowala podanie wiecej info od niego

i jak t opiszesz narqua ---chociaz za 1 min odpiszesz