Odnośnie mojego treningu

Cze! Mam takie pytanko:
Czy jesli w poniedzialek cwicze nogi i barki, a potem jeszcze brzuch i jezdze na rowerku przez 0,5 godziny i nic w tym czasie nie jem to wszystko jest w porzadku? Znaczy sie to, ze nic nie jem?
Z gory dzieki!

hot.john

Na lato polecam Ci Cykl kompromisów - czyli masa latem.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Od połowy sierpnia zapraszam natomiast do całorocznej Cykliczności II

no jak bezpośrednio po treningu to chyba traktujesz to jako aeroby więc raczej jest wporzo

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

To bez tych informacji nie da sie odpowiedziec? Ja sadze, ze jest ok, bo jezdzisz na czczo i spalanie rozpoczyna sie szybciej.

ale to zależy saib rownież od celu treningu jak redukcja to bedzie gites, jak masa to można troszke skrócić

Ano, tez prawda..

saib..może uznajesz to za wadę, ale ja osobiście lubię wiedzieć więcej, bo zawsze staram się pomagać całościowo...a nie tylko wyrywkowo, dla poklasku...

No dobra, wiec tak:
1. Trenuje systematycznie od jakichs 4 miesiecy... wczesniej tylko na wakacjach.
2. Moj plan byl taki:
Poniedzialek: barki i tric
barki: unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 2x10-12
un. sztangielek bokiem siedzac 2x8-10
wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2x8-10
triceps: pompki na krawedzi lawki 2x8-10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2x10-12
francuskie jednoracz 1x10-12
Środa: plecy
przyciaganie sztangi w opadzie 2x8-10
przyciaganie sztangielki w opadzie 2x8-10
szrugsy 3x6-8
dzien dobry 2x8-10
Piatek: klata i bic
klata: rozpietki na skosnej 2x8-10
wyciskanie na plaskiej 2x8-10
rozpietki na plaskiej 2x8-10
wyciskanie na skosnej lub przenoszenie sztangi 1x6-8
biceps: uginanie sztangi stojac 2x8-10
uginanie sztangielek oburacz siedzac 2x6-8
uginanie separowane 2x8-10

Teraz zmienilem troche plan(znaczy sie od tego poniedzialku), dodalem nogi do treningu:
pon: nogi i barki
śro: Klata i tric
pia: plecy i bic
tak chyba moze byc, co nie?
przerwy stosowalem mniej wiecej 1-2 min.
Efektem byla raczej rzezba, miesnie troche sie zarysowaly, chociaz troche tez urosly.
3. Celem jest masa
4. Na trening mam cale popoludnie. Dysponuje dwiema sztangami prostymi, troche odwaznikow, dwiema sztangielkami 25kg(oczywiscie tyle nie podnosze), lawka plaska i skosna.
5. -----
6. Dieta... hmm. Nie byla to zaplanowana dieta. Mialem 5 posilkow dziennie. Jadlem raczej normalnie to co zawsze. Oprocz tego jadlem ryz, tunczyka, jogurty naturalne, platki owsiane, ser bialy.
To chyba wszystko.
Z gory wielkie dzieki!

1.robiles troche błedow w tamtym planie chociażby rozdzielanie ćwiczeń złożonych izolowanymi przy klacie
2. podaj swój nowy plan do sprawdzenia, lukniemy czy nie ma błedów
3. robiłeś regeneracje po ostatnim cyklu ??

Cwiczenia mam takie same jak w poprzednim planie. Na nogi mam przysiady ze sztanga, hack przysiady i wspiecia na lydki.
regeneracji nie mialem
Ha, a na poczatku pytalem sie o to czy moge tak sobie jezdzic na rowerku po treningu i nic po nim nie jesc(po treningu)...

celem jest masa- skroć te jazdy na rowerku do góra 20 minut
zrób sobie teraz tydzień regeneracji

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 15:53:11