WAKACYJNA REDUKCJA

no ta kocowka ponad 100 to bedzie sadlo pas 108 klatka 132 biodra 120 udo 76 ramie 47 dokladnej zawartosci tk.tł. nie znam ww raczej ograniczam do min. z gory dzieki kcal tez mozesz obciac o jakies 500

postaram się na dziś wieczur

to fajnie by bylo jakbys mi powiedzial jak zmienic tą intensywnosc... wieksza czy mniejsza?? bo ja jestem ciemny i na pewno bym nie zrobil tego tak jak nalezy

ja bym poskracał do jak najkrutszych przerw

ja robie 2min pomiedzy zlozynymi i minute pomiedzy izolowanymi. To skroce to troszke :D

15 do 30 sec; to ostra jazda bez trzymanki,
niemniej przy obwodowym przejścia pomiędzy sprzętem czasem zajmują minuę, czasem trzeba coś z powrotem przestawić...

Posiłek Nazwa produktu Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

I Śniadanie Ser twarogowy chudy 250 49,5 1,25 8,75 250
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Szczypiorek 100 4,1 0,8 3,9 30
Rzodkiewka 100 1 0,2 4,4 14
Chleb żytni pełnoziarnisty 20 1,34 0,36 10,78 47,8
Łacznie: 480 55,94 12,57 27,83 430,7


II Śniadanie Wołowina pieczeń 250 52,25 9 0 295
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Pomidor 200 1,8 0,4 7,2 30
Cebula 100 1,4 0,4 6,9 31
Łacznie: 560 55,45 19,76 14,1 444,9


I Posiłek Śledź solony 250 49,5 38,5 0 547,5
Groszek zielony 200 13,4 0,8 34 152
Marchew 250 2,5 0,5 21,75 67,5
Łacznie: 700 65,4 39,8 55,75 767


II Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300 64,5 3,9 0 0
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Kalafior 250 6 0,5 12,5 55
0 0 0 0
Łacznie: 565 70,5 19,34 12,5 188,35


I Kolacja Noga /udo/ kurczaka/bez skóry 300 50,4 6 0 480
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
Kapusta kwaszona 300 3,3 0,6 10,2 36
Łacznie: 605 53,7 11,58 10,2 560,45


II Kolacja Tuńczyk w wodzie 300 63 3,6 0 291
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Łacznie: 315 63 18,54 0 424,35


Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 3225 363,99 121,59 120,38 2815,75

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 360 120 120 3000

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 101,1083333 101,325 100,3166667 93,85833333

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 3,03325 1,01325 1,003166667

Duzo masz tych śledzi jeszcze w zapasie ? bo co dzień to śledz solony...

A jakbyście sie tach chłopaki wypuścili na wedkowanie, to możnabyłoby tego sledzia na okonka zamienić

to jest tylko przykładowa nikt nie mówi że musi to co dzięń jesć może przecież zawsze innym produktem zastapic