Redukcja wagi. Z czego pozyskiwać białko ?

Interesuje mnie dieta na redukcję. Z tego co wiem musi zawierac dużo białka 2g/kg w moim wypadku wychodzi na dzien 180. Z jakich produktów ją uzyskać lubie filety z kurczaka,jajka,(mleko,jogurty-tyle że w nich nie ma za wiele białka a w jogurcie owocowym jest cukier,więc chyba razcej unikać??. Natomiast ser twarogowy czy ryż raczej za nimi nie przepadam a poza tym przygotowanie ich wymaga wiele czasu. Co mi polecacie mam odżywkę białkową Provit 85 i stosuje ją przed snem (w dziale odżywianie koleś wypowiada się że to nieprawidłowo jeśli ćwicze na redukcję??). Co myślicie może odżywkę białkową stosować też w ilości 30 g po aerobach które robie na czczo??. Wypowiedźcie się na ten temat.Jak dla mnie w drugiej połowie dnia dobrym piosiłkiem by były kanapki z filetem z kurczaka z razowego chleba ale chleb to z kolei węgle.CO Wy na to mi radzicie?? DZIĘKI

pieczywo razowe moze byc jak najbardziej moim zdaniem, zwykle oczywiscie bym wywalil.Mleko i twarog raczej nie zaszkodza, chyba ze Pitrek ma inna doswiadczenia - rozne produkty spozywcze moga inaczej oddzialowywac na kazdego.

Chyba jakaś mała pomyłka zaistniała, bo produkty, które lubisz tj. piersi z kurczaka, jaja, to doskonałe i bogate źródło białka.
Dodatkowo polecałbym chude ryby przy redukcji np. tuńczyk.
Odżywka jest jak najbardziej na miejscu. Poleciłbym dwa razy dziennie po 30-35 gram. Pomiędzy posiłkami jedną porcję, a drugą przed snem.
Po aerobach zjedz posiłek zawierający węglowodany i białko.

Danon to wiem że dobre produkty, tylko na podstawie tych produktów jakie ilościu muszę ich zjeść aby uzyskać porządaną ilośc białka w całej dziennej diecie,jak możesz to jak bys to rozłożył,Chodzi o diete na redukcję wiec musi byc dużo białka,chyba??

W celu redukcji tkanki tłuszczowej zamierzam stosować taki rozkład. Proszę Was fachowców o jego ocenę i ewnetualne uwagi.
godz. 9:45-10:30 aeroby
godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%+ banan+kromka chleba razowego z polędwicą)
godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, 2 piersi z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy)
godz. 15:30 - odżywka białkowa Provit 85 30g
godz. 17:00 - kromka chleba razowego + 1 piers z kurczaka+pomidor
godz. 20:00 - sałatka z pomidorów,ze szczypiorkiem z białkami z 5 jaj
godz. 23:00 - odżywka białkowa PROVIT 85 30g
Prosze o ocenę tego rozkładu, czy gwarantuje on sukces w postaci utraty zbędnych kg??

napisz nam troszke więcej o sobie waga ,wiek itd ( najlepiej uzupełnij profil ?? )




Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-28 21:29:20

20 lat 177 cm 90 kg

ćwiczysz siłowo ??? ( czy tylko ci zależy na spaleniu tk tłuszczowej ) jeśli ćwiczysz napisz jak wygląda twój tyg Plan ??

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-28 21:39:46

Siłowo nie ćwicze,codziennie aeroby na czczo 45 minut. Mam w domu skośną ławkę i jakieś ciężarki też by się znalazły więc chętnie bym przykładowo popołudniu troszke siłowo poćwiczył jeśli by sie znalazły jakieś ćwiczenia na taki sprzęt, które będą pomocne, bo się na tym kompletnie nie znam.

26ss - czyli chcesz tylko stracić zbędne KG ! a więc tak areoby możesz robić ale nie codziennie ! 4/5 x w tyg !- 30/60 min !! ( rowerek , szybkie marsze , pływanie itd ) Twoja rozpiska nie jest taka zła jesli chciałbyś spalić tylko troche kilogramów a z siłownią nie masz nic wspólnego !

-ale ułożyłem takie zestawienie posiłków jak dla ciebie !


POSILEK (1)

-2szklanki mleka -400 ml
-płatki owsiane -100g
-Ser twarogowy chudy 100g



POSIŁEK (2)
-Ryż biały -100g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
-Oliwa z oliwek (10g)


POSIŁEK (3)
-chleba razowego-50g
-sałatka
-5 białek jaj


POSIŁEK (4)
-ser twarogowy chudy -100g
-jogurt naturalny -ok 100g
-Oliwa z oliwek (5g)


POSIŁEK (5)
-Tunczyk w sosie własnym - 100g
-chleb razowy -50g


30/40 min przed snem porcja białka !


Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-28 22:17:09

aeroby ogranicz do 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut, spokojnie wystarczy zebys stacil troche zbednego tlooszczu. Jako aeroby dobre są marsze, rowerek, ale zalezy czy jeszcze zalezy Ci na utrzymaniu tych miesni co masz czynie ?

co do rozpiski soldierra wygląda ok ale do 4 posilku dodalbym troche węglowodanoow kosztem 2 albo 1 posilku(mozesz dac troche platkoow owsianych)

poza tym wygląda nawet ok.

Dzięki Soldierr tylko w pierwszym poście pisałem że nie przepadam za ryżem, serem twarogowym i tuńczykiem,więc czym ewentualnie byś to zastapił.Jak dla mnie moga byc jajka, pierś z kurczaka albo 2 razy dziennie odżywkę białkową bo napewno bedzie ona przed snem, a jeśli z tego co jem jest za mało białka to może w ciągu dnia dołożyć też odżywkę.No nie wiem rzuć na to okiem i daj znać co i jak. DZIĘKI