Niedowaga

jakos takos wygladam byq

Pozdrawiam,
NoRtOn

no tak wygladalem w wakacje, ale wtedy to praktycznie jeszcze nie przestrzegalem diety czego bardzo zaluje, a kolejne fotki zrobie sobie moze w czerwcu a moze rowniez w wakacje... teraz to czekam na paszport. ktos moze wie czy juz mozna wnioski wysylac poczta?

Pozdrawiam,
NoRtOn

Jeszcze chyba nie, dopiero planuja cos takiego, tak slyszalem w radiu.

"I`d better die like a man, than live like a coward..."

Norton jaką dietę stosowałeś?
Może by była dobra dla mnie?

przy 54kg to bedzie to mniej wiecej tak:
1) platki owsiane 100g+100g chudego twarogu
2) 150g chleba ciemnego zytniego+100g szynki z indyka (lub kurczaka,poledwica itp)-kanapki do szkoly
3) ryz 100g+piers kurczaka 150g
4) makaron 100g+piers kurczaka 150g
5) tunczyk w wodze 140g

po czyms takim napewno przytyjesz.
a oto wskazowki do urozmaicania dietki:
jako zrodlo bialka wybieraj wszelkiego rodzaju drob (filety z piersi z indyka, kurczaka), chuda wolowina, chude mieso hamburgerowe, ser bialy chudy, inne chude mieso (np.cielecina). jako zrodlo weglowodanow ustawiaj sobie platki owsiane, ryz, makaron, kasze, itd. urozmaicaj sobie posilki warzywami, miedzy posilkami mozesz owoce byle nie za wiele. do tego 3-4 litry wody i efekt murowany no i musisz byc wytrwaly i oczywiscie cwiczyc odpowiednio z ciezarami

Pozdrawiam,
NoRtOn

Norton gratuluje
16kg na + to nie byle co
jak tyle przybiore to dam znac



"no salvation, no forgiveness"

Norton a ile gdzieś tak ćwiczyć godzin na siłowni w tygodni
(dopiero co zaczynam)?
I drugie pytanko przy białko serwatkowe pomoże mi nabrać troche masy jeśli tak to jak je zażywać-po treningu czy przed ,a może na noc?

cwicz 3 razy w tygodniu po max 75 min-na poczatku to wystarczy, ale to nie ten dzial. bialko serwatkowe uzupelni Twoja diete w dobrej jakosci bialko, tzn gdy ktores z produktow z rozpisanej diety nie bedziesz w stanie spozyc uzupelniasz je bialkiem np. 90%, jako, ze jest to odzywka (szybkie przygotowanie) dolacz ja sobie jako ostatni posilek przed snem (w celu zapewnienia budulca w czasie snu) i np. z samego rana (by uzupelnic organizm w bialko). ale kombinacje mozesz robic rozne

Pozdrawiam,
NoRtOn

Norton - moglbys mniej-wiecej podac "szkielet" diety: chodzi mi glownie o zbudowanie masy miesniowej, ale nie tluszczyku Chodzi o dietke, ktora da mi sile na trening, zapewni dobra regeneracje i nie przypedzie mi zbednego tluszczyku. Na razie stosowalem diete opierajaca sie glownie na ryzu, makaronach, kurczaku. Przy mojej wadze 76kg mam 183 cm wzrostu. Moje proporcje masz w profilu. Jesli bedziesz mial czas to BIG THX

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

a jak obliczyc ile sie powinno wazyc przy danym wzroscie?