Martwiak 5 serii??

Na poprawne wykonywanie ćwiczenia .(proste plecy)
I od razu pas se kup .I nie przesadzaj z ciężarami .
Rób NAJMNIEJ 8 powtórzeń .4 serie polecam .

na sztandze 230 pozniej bylo 250 i 260...nie wazne...
widzicie niektorzy nabijają się " krew z nosa" ale takie sa realia jak sie mocno ćwiczy....ćwiczcie jak chcecie to nie moja sprawa dałem tylko małą sugestię.....ale 4,6 serii w martwym poinny byc rozgrzewkowe...

A te rozgrzewkowe serie powinny być z jakim ciężarem? Aaaa i ile kosztuje taki pas?

ja licze pierwsze 6 jako rozgrzewka np. jak max na 6 ruchów to 170 to, pierwsza 100, druga 100, trzecia 120, czwarta 120, piąta 140, szósta 140, po szóstej serii zaczynam konkretnie dowalać, czyli daje na siódmą 160 na 6 r, pozniej na 8 170 i więcej, jeśli rozłozył byś na 10-12 serii to mozesz dojsc ponad swoje maximum jest to mnie niebezpieczne, i skoki o mniejszy cięzar

Pas z madmaxa ok 50zł chyba, a konkretny to ze 200zł

Zmieniony przez - kult w dniu 2004-06-26 23:44:42

KULT mógbyś napisac po ile srei robisz na każdą grupę mieśni ??

pewnie kazdy teraz myśli ze robie po 8-12 serii na ciwczenie:) wrong, robie tak tylko na siady, martwy, a na klatke 6-8 , w tym wszytim to polowa jest rozgrzewkowa a nawet wiecej niz polowa czasami, ale ta rozgrzewka jest konkretna taka do 80%, no moge to zaliczyc pod serie ale takie lzejsze

Zmieniony przez - kult w dniu 2004-06-27 00:45:26

Jeśli można robić 12 serii samego wyciskania na płasko to czego nie mozna robić tyle martwego . Ja robie teraz trening Michaila na siłę klatki i dzień po klatce robie na plecy sam martwy - 8-10 serii siłowych (poniedziałek, piątek klatka, a wtorek i sobota martwy...tylko w sobotę robię zwykle ostatnią fazę ruchu na cięzarach ok. 110% maksa - z "podstawek", tak zeby mi siła przedramion poszła ).

nie napisałem ze 12 serii na klatkę , tylko 6-8, a 8-12 martwy i siad..ide spac bo rano wstaje narazie pakerzy

ale ja nie napisałem tego do Ciebie ....podałęm tylko przykład, ze skoro można tyle na klatkę to czego nie mozna na martwy

" widzicie niektorzy nabijają się " krew z nosa" ale takie sa realia jak sie mocno ćwiczy...."

Ja jakoś mocno ćwicze ,a jescze na szczęście mi krew z nosa nie poszła .
Bywało tak ,że sam ubrać się nie dałem .Musiał mi kumpel pomagać .Albo nie dałem rady po schodach wejść ,po treningu nóg .Więc treningi nie były lekkie ,a krew z nosa nigdy mi nie poleciała !!!
To ,że kogoś zalało to świadczy raczej o jakieś chorobie ,lub braku czegoś w organizmie .