Mam popijać glukoża kreatyne czy pić carbo po treningu?

Cze mam pytanie bo chce teraz brać kreatyne (monohydrat+jabłczan) i po treningu teraz pije Carbo i nie wiem czy popijać kreatyne glukozą czyli wtedy bym musial pic glukoze i carbo? czy z czegos zrezygnować?
Z góry dzięki za odpowiedzi

zrezygnooj z glukozy, Carbo wystarczy na uzupelnienie glikogenu, a transportu nie trzeba

Jeżeli masz już kupioną glukozę - to najlepszym czasem aby ją wykorzystać jest okres po treningu, brana w innych porach będzie sprzyjać odkładamiu tłuszczu
Możesz mieszać z Carbo w stosunku 1:2 (wiecej Carbo) ale nie dokupuj już wiecej glukozy

Po treningu weglowodany spozywamy po to by uzupelnic glikogen a nie spowodowac wyzut insuliny dzieki, ktoremu kreatyna lepiej sie wchlonie. W takim razie jezeli masz carbo to pij je po treningu [optymalna dawka 50g] i wtedy gdy ci sie ono skonczy i nie bedziesz mial kasy na jego dokupienie to bedziesz bral glukoze.
Jablczan domyslam sie, ze bierzesz w innej porze niz po trennigowa. Jablczan to bardziej trwala forma kreatyny niz monohydrat i nie musisz do niej brac zadnych popychaczy.
Glukoza brana w innych porach niz potreningowa moze doprowadzic zmniejszenia wrazliwosci na insuline i do nadmiernego odkladania sie tkanki tluszczowej.

Do bardzo cennej wypowiedzi anara, dodam jedynie że jabłczan sam w sobie wykazuje właściwości stymulujące wchłanianie kreatyny, zarówno na drodze stymulacji insulinowej, jak i tez wzrostu przepuszczalności błon komórkowych dla kreatyny. Nie ma zatem koniecznosci dawkowania węglowdanów prostych jako srodka stymulujacego wchłanianie kreatyny w porze innej jak po treningu. Cennym uzupełnieniem do kreatyny moze byc natomiast R-TYPES. Kwas alfaliponowy w konfiguracji R ma również własciwosci stymulujace wydzielanie insuliny (lecz na innej drodze metabolicznej jak glukoza) a takze w sposób posredni stymuluje wytwarzanie zwiazków zwiekszajacych przepuszczolność błon komórkowych dla kreatyny ( gdyz między innymi przyspeisza powstawanie jabłczanu, cytrynianiu)

Gklukozy moim zdaniem praktycznie nie ma sensu kupowac.Oczywiscie mozna sotsowac po treningu, ale nie uzupelnia ona tak efektywnie glikogenu miensiowego jak carbo.Wystarczy dodac ze odzywka wcale nie jest tak duzo drozsza od glukozy i bierze sie ja releatywnie rzadko, wiec nie widze sensu kupowac tego cukru.

Dodatkowo glukoza przyjmowana w porach innych niz potreningowa przyczynialaby sie do insulinoopornosci i gorszego wykorzystywania tego hormonu dla budowy miesni.

Jak wspominali poprzednicy sole kreatyny sa znacznie bardziej trwale i nie wymagaja popychaczy.Szczere mowiac i sam monowodzian ich az tak bardzo nie potrzebuje, poniewaz jest teraz wile teori ze i tak i tak sie wchlonie tylko ze wolniej ;) Szczerze mowiac nie ma sensu zawracania sobie tym glowy, tylko dozloz do kreatyny tauryne i bedzie ok.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-23 15:21:52