BICEPSY

Cwicze regularnie już 4 miechy wszystko ładnie rośnie jestem zadowolony prawie z wszystkiedo. PRAWIE bo mam problem z bicepsami. Do tej pory cwiczylem je przez pierwsze 2 miechy razem z tricepsami a przez ost niecałe 2 z plecami. Robilem dwa cykle regeneracyjne. Właśnie kończe ten drugi. Ale jakoś bice nie najlepiej wygladaja. Zazwyczaj robie na nie
-uginanie ze sztanga stojąc- 4serie progresja 12,10,8,8
-ugianie z hantlami/modlitewnik- 3 serie
Biceps jest wąski i wogóle w porówaniu z resztą wypada nie za dobrze. Z tricepsem nie mam problemu tylko z bicem. Co zrobić żeby stał pełniejszy( nie był taki wąski) i nabrał ładnych kształtów. Dodam jeszcze że nie mam problemów z tłuszczem

Zamiast modlitewnika proponuje uginania młotkowe

4 miesiace to okres przez ktory niewiele sie zmienia w budowie ciala. Jezeli juz masz wymierne efekty, znaczy to ze nie jest az tak zle. nie sugeruj sie wygladem bicepsow facetow z okladek Muscle, czy kolegow na silowni (nawet jezeli cwiczycie razem).
Napisz tylko czy cwiczysz ktoryms z planow z cyklicznosci Michaila ?
Postaram sie pomoc.

Nie nie ćwicze żadnym z planów cyklicznych michaila. Nie sugeruje sie wygladem facetów z okladek muscle itp. Problem w tym że na całym ciele widać bardzo dobre efekty. Przez całą zime przybrałem na wadze 17 kilo i wiem że mało kto mi uwierzy ale mały procent z tego to tłuszcz no na brzuchu mimo tych 17 kilo więcej ciągle mam kratke widoczną Jakbyś mi pomógł to byłbym bardzo wdzięczny.

Ja też mam problem bo bicek na boki nie rośnie tylko mam takiego kulistego jak napnę a po bokach jest płaski ????

Jednym z podstawowych problemow przy treningu bicepsow to uzywany ciezar - najczesciej dobierany jest z przesada na czym cierpi technika.
Drugim problemem jest zbyt niska intensywnosc - paradoksalnie mimo duzego ciezaru.

Nie mowie ze Ty robisz te problemy umyslnie, lecz czesto robimy to nieswiadomie.

Jezeli cwiczysz w sposob przemyslany (widze ze stosujesz cykle regeneracyjne) to znaczy ze albo masz oporne bicepsy, albo masz problem z utrzymaniem odpowiedniej intensywnosci.

Proponuje wykonac probe przy kolejnym treningu:

Zrob na bicepsy tylko uginanie ze sztanga z ciezarem z ktorym poprawnie technicznie zrobisz 12 powotorzen.
Nastepnie z tym ciezarem wykonaj 6 serii po 10 powtorzen i odpoczywaj miedzy seriami 45 - max 60 sek. Jezeli podczas wykonywania serii nie dasz rady zrobic kolejnego powtorzenia, opdocznij z opuszczona sztanga i dokoncz serie.

Napisz czy bicepsy po takim treningu zareaguja zupelnie inaczej niz zwykle, jak tak to jestesmy na dobrej drodze i bedziemy pisac dalej.

Dzięki Mawashi spoko z ciebie gość Jutro mam trening to dam znać jutro wieczorkiem. Jeszcze raz wielki dzięki

Czekam niecierpliwie

WITAM!!!
A wiec tam Mawashi dziś zastosowałem sie do twojej rady. Zrobilem 6 seri po 10 powtórzeń z odpoczynkiem 45 s. Na treningu czułem ogromne zmęczenie bicepsów. Ost powtórzenia ost seri to już prawie ze złami w oczach robiłem tak mnie łapki paliły. Po skonczonym terningu zmeczenie zmeczenie i palenie ustalo. Normalnie bylo jakbym nie cwiczykl wogóle. Ale im wiecej czasu uplywa od zakonczenie treningu (1godz. 10min już) tym bardziej czuje zmęczenie w bicach. Ale dokładnie powiem ci jutro rano jak wstane i zobaczymy czy bede miał zakwasy bo na bicepsach to juz nie pamietam kiedy mialem

No prawde mówiąc to zakwasów nie mam ale czuje naprawde spore zmęczenie w mięśniach. Takiego efektu sie spodziewałeś Mawashi??? Co dalej???

Bardzo dobrze zareagowales na trening, jeszcze troszke wiecej skupienia i pojawily by sie zakwasy - zobacz ze zrobiles tylko 6 serii. Dlatego wlasnie odradzam wykonywanie kilkunastu serii na bicepsy bo przy nas amatorach nie ma to zupelnie sensu.
Mysle ze do swojego planu treningowego mozesz zastosowac wskazowki z tego posta, przeczytaj dokladnie i pytaj jak czegos nie bedziesz pewny.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43126

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-06-25 08:39:24