Grzywa 11
Siema.
Ostatnio natknąłem się na film Wodyna o kwesti treningu intuicyjnego/autoregulacyjnego. Zaciekawiłem się tematem i doszedłem do wniosku, że to jak teraz trenuję, delikatnie to przypomina. Zostało to wymuszone tym, że nie regenerowałem się w tempie, jaki zakładał mój plan treningowy, nawet po ucięciu objętości.
Jestem na dość sporym deficycie kalorycznym, objętość treningu jest ucięta, regeneracja trwa długo, różne dni w pracy etc. W treningu głównie wielostawy (MC,przysiad/wyciskanie/wiosło/OHP).
Aktualnie moje treningi wyglądają w skrócie tak: 5/6 dni treningowych, jeden ciężki bój na tydzien (trzymam minimum z powodu deficytu), pozostały czas na siłowni to ćwiczenia mobilizacyjne/regeneracyjne/biceps/triceps/przedramie etc. Na początku spore problemy, ale po kilku tygodniach działa to bardzo fajnie. Nie czuję się zbyt zmęczony, nauczyłem się rozkładać to fajnie w tygodniu, udaje się zachować ten jeden cięższy bój tygodniowo. Ale na plan patrzę tylko, żeby wykreślić z niego to, co co już w tym tygodniu jest zrobione.
Zamiast realizować plan, prowadzę jakby dziennik treningowy, oparty o zestaw ćwiczeń podzielonych na priorytety. Decyzję o następnym ćwiczeniu, podejmuję w oparciu o ten dziennik i jakby nie było, subiektywne odczucia, ale w rozrachunku tygodniowym, plan jest realizowany zgodnie z założeniem. Przykładowo, czasami po rozgrzewce do MC czuję, że to nie jest jego ciężki dzień, więc albo traktuję tą rozgrzewkę jako "ćwiczenie regeneracyjne" i lecę dalej, albo robię wersję "lekką" z niższą intensywnością ale większą objętością.
Trenowanie w taki sposób, jest w pewien sposób przyjemniejsze, ale aktualnie moim celem jest waga i obwody. Za ok miesiąc kończę redukcję, wtedy liczyć się będzie progresja wyników więc sytuacja się zmieni.
Jestem świadomy, że będę musiał to w jakiś sposób dopracowywać, że potrzebny jest jakiś "bezpiecznik rozleniwienia? xd"- dziennik jest prowadzony skrupulatnie, widzę kiedy i czy zaczynam się opierdzielać xd, monitoruję progres etc. Podoba mi się sam zamysł bo uważam, że dzięki niemu lepiej sobie radzę na aktualnej redukcji, zachowuję podobną ilość treningu, ale lepiej mi się trenuje i żyje.
Zdecydowalibyście się na poeksperymentowanie z tym przez okres 2/3 miesięcy ? Czy może próbowaliście i nie ma sensu próbować ?
Z góry dziękuję za opinie :) Jak zły dział, to proszę o przeniesienie.
Miłego dnia
Jezeli mogę, proszę o zmianę nazwy tematu na (Opinie o koncepcji treningu "autoregulacyjnego"). Intuicja chyba mniej tu pasuje
Zmieniony przez - Grzywa 11 w dniu 2026-11-01 14:06:09
Zmieniony przez - Grzywa 11 w dniu 2026-11-01 14:13:06
Ostatnio natknąłem się na film Wodyna o kwesti treningu intuicyjnego/autoregulacyjnego. Zaciekawiłem się tematem i doszedłem do wniosku, że to jak teraz trenuję, delikatnie to przypomina. Zostało to wymuszone tym, że nie regenerowałem się w tempie, jaki zakładał mój plan treningowy, nawet po ucięciu objętości.
Jestem na dość sporym deficycie kalorycznym, objętość treningu jest ucięta, regeneracja trwa długo, różne dni w pracy etc. W treningu głównie wielostawy (MC,przysiad/wyciskanie/wiosło/OHP).
Aktualnie moje treningi wyglądają w skrócie tak: 5/6 dni treningowych, jeden ciężki bój na tydzien (trzymam minimum z powodu deficytu), pozostały czas na siłowni to ćwiczenia mobilizacyjne/regeneracyjne/biceps/triceps/przedramie etc. Na początku spore problemy, ale po kilku tygodniach działa to bardzo fajnie. Nie czuję się zbyt zmęczony, nauczyłem się rozkładać to fajnie w tygodniu, udaje się zachować ten jeden cięższy bój tygodniowo. Ale na plan patrzę tylko, żeby wykreślić z niego to, co co już w tym tygodniu jest zrobione.
Zamiast realizować plan, prowadzę jakby dziennik treningowy, oparty o zestaw ćwiczeń podzielonych na priorytety. Decyzję o następnym ćwiczeniu, podejmuję w oparciu o ten dziennik i jakby nie było, subiektywne odczucia, ale w rozrachunku tygodniowym, plan jest realizowany zgodnie z założeniem. Przykładowo, czasami po rozgrzewce do MC czuję, że to nie jest jego ciężki dzień, więc albo traktuję tą rozgrzewkę jako "ćwiczenie regeneracyjne" i lecę dalej, albo robię wersję "lekką" z niższą intensywnością ale większą objętością.
Trenowanie w taki sposób, jest w pewien sposób przyjemniejsze, ale aktualnie moim celem jest waga i obwody. Za ok miesiąc kończę redukcję, wtedy liczyć się będzie progresja wyników więc sytuacja się zmieni.
Jestem świadomy, że będę musiał to w jakiś sposób dopracowywać, że potrzebny jest jakiś "bezpiecznik rozleniwienia? xd"- dziennik jest prowadzony skrupulatnie, widzę kiedy i czy zaczynam się opierdzielać xd, monitoruję progres etc. Podoba mi się sam zamysł bo uważam, że dzięki niemu lepiej sobie radzę na aktualnej redukcji, zachowuję podobną ilość treningu, ale lepiej mi się trenuje i żyje.
Zdecydowalibyście się na poeksperymentowanie z tym przez okres 2/3 miesięcy ? Czy może próbowaliście i nie ma sensu próbować ?
Z góry dziękuję za opinie :) Jak zły dział, to proszę o przeniesienie.
Miłego dnia
Jezeli mogę, proszę o zmianę nazwy tematu na (Opinie o koncepcji treningu "autoregulacyjnego"). Intuicja chyba mniej tu pasuje
Zmieniony przez - Grzywa 11 w dniu 2026-11-01 14:06:09
Zmieniony przez - Grzywa 11 w dniu 2026-11-01 14:13:06
Krzysztof Piekarz
flex1976
