Walka o formę po 40

Trening nóg ukierunkowany na siłę zaliczony.
Przysiady ze sztangą: 4*3*85 kg
Martwy ciąg: 4*3*90 kg
Przysiady sumo z hantlą: 3*10*19 kg
Skłony ze sztangą: 3*10*40 kg
Wspięcia na palce siedząc że sztangą 4*8*70 kg.
Dzisiaj waga 200 go więcej ale to dopiero początek redukcji.





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 13/10/2026 11:36:48

Nie mów o redukcji!
Nastaw się na transformację sylwetki!
Zmniejszasz ilość tłuszczu a zwiększasz siłę i mięśnie!

ojan

Nie mów o redukcji!
Nastaw się na transformację sylwetki!
Zmniejszasz ilość tłuszczu a zwiększasz siłę i mięśnie!

Czyli nie patrzeć zbyt na wagę tylko w lustro? Zwiększę intensywność treningów bez dodawania kalorii to powinno wykreować deficyt...

Dokładnie o tym pisał Jezoo i ja.
Lusterko prawdę Ci powie - lusterko i fałda tłuszczyku między palcami.

Dzień zacząłem od którego biegu. Po wczorajszym treningu nóg i po ponad 2 tygodniowej przerwie było dość ciężko. Potem poszedłem na zakupy na pieszo i wszedł 4,5 kilometrowy spacer. Miałem zrobić też trening brzucha ale nie miałem już siły.








Zmieniony przez - czarus11a w dniu 14/10/2026 19:56:15

Dis rano byłem z samochodem na przeglądzie i skorzystałem godzinę oczekiwania na trening na świeżym powietrzu.
Najpierw w ramach rozgrzewki bieg na siłownię plenerową.




Na miejscu podciągnięcia chwytem neutralnym w super serii z pompkami : 2*10/25, 2*8/20
Podciąganie kolan w zwisie/ diody
4*15/12




Potem bieg powrotny.








Zmieniony przez - czarus11a w dniu 15/10/2026 10:46:30

Zmieniony przez - czarus11a w dniu 15/10/2026 10:50:09

Zmieniony przez - czarus11a w dniu 15/10/2026 10:51:03

Biceps, triceps, przedramiona - możesz być z nich dumny!

Dzisiaj rano wpadł trening nóg, lekko.





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 18/10/2026 10:46:44

Dzisiaj pod wieczór wpadł trening klaty i pleców ukierunkowany na siłę.
Wyciskanie sztangi leżąc: 4,4,3,3*85 kg
Wiosłowanie sztangą : 4*4*85 kg
Wyciskanie hantli skos : 3*9*27 kg
Ściąganie drążka wąsko: 3*10*50 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 3*6*42 kg.

W wyciskaniu na ławce zbliżam się do mojego limitu. Następnym razem zmniejszę ciężar o 4 kg i zobaczę jak pójdzie.
Waga o 3 dni stoi w miejscu 75,4 kg
Wg aplikacji kończę dzień z deficytem kalorycznym.





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 20/10/2026 22:19:56

To, że waga się nie zmienia mimo deficytu nie musi być wyznacznikiem braku progresu. Może mięśnie wypełniły się tą samą wagą wody co waga spalonego tłuszczu. 3 dni to nie za długi okres by notować progres wagowy. Ewentualnie lustereczko prawdę Ci powie.