rutkow
Ostatni tydzień treningów i odpoczynek przed zawodami a tak wygląda to na dzień dzisiejszy , ogólnie jestem zadowolony bo co trening udaje mi się 67,5kg szarpnąć oby przełożyło się na zawodach
Trening 1
Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg , 59,5kg , 60,5kg , 62kg, 63kg, 64.5kg , 67kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,95,97.5,100
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,35,40,42.5,45,46.25
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5,59,5,60.5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12
Trening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43,44.5,45,5,47, 49.5
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5,42,43,44.5, 45.5
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70, 80
Face pull 3x10-15 31,36+1kg,41
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15,17.5
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12
?is=uk9zl6I-1Asuf874
?is=79EDBn8W6dN3jGUz
Trening 1
Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg , 59,5kg , 60,5kg , 62kg, 63kg, 64.5kg , 67kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,95,97.5,100
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,35,40,42.5,45,46.25
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5,59,5,60.5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12
Trening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43,44.5,45,5,47, 49.5
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5,42,43,44.5, 45.5
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70, 80
Face pull 3x10-15 31,36+1kg,41
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15,17.5
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12
?is=uk9zl6I-1Asuf874
?is=79EDBn8W6dN3jGUz
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Jezoo
ojan
