Siłownia domowa - pare dylematów (rack-half-stojaki?)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 108 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1885

Hej!

Kompletuję właśnie siłownię domową, chcę złozyć zestaw do garażu który umożliwi mi FWB i mam kilka dylematów,

Tak dla kontekstu: Mam 38 lat, chodzę na siłkę z przerwami od około 10 lat ale uważam się za początkującego, planuję trenować 3-4 razy w tygodniu po 45 minut (dzieci w domu więc trudno o więcej czasu). Nie przewiduję, że będę wrzucał na gryf więcej niż 100-120 kg (obecnie robię przysiady z 70 kg, wyciskanie na ławce 80 kg - tak dla odniesienia). Moim celem jest ogólnorozwojówka, utrzymanie mobilności, trochę więcej w łapie również ale raczej nie mam na celu dużych progresji wynikowych w obciążeniach.

Moje największe dylematy:

- Power-rack vs half-rack vs stojaki takie jak te: https://www.k-sport.com.pl/product-pol-387-POLPROFESJONALNY-Zestaw-LAWKA-drazek-do-podciagania-RACK-Stojaki-do-cwiczen-KSG013.html?gad_source=1&gad_campaignid=843211198&gbraid=0AAAAADKzyYLcsJqBtWD3RvjcI-gqVTRY5&gclid=CjwKCAjwtp7VBhBjEiwAJfpV-0kPcrLd8UiwWZFrTcIjhWDDkuuHB1EKXRdc2C9JUC7V9exIZYe3YhoCbKYQAvD_BwE

Początkowo myślałem o power racku ale nie wiem czy nie będzie przerostem formy nad treścią przy takim trenowaniu jakie planuje, obecnie skłaniam się najbardziej do tego zestawu z linka

- k-sport, decathlon, marbo-sport, hop sport - czy są jakieś jeszcze firmy warte rozważenia? Czy jakiś unikać?

- Kupować wyciąg czy zacząć bez? Generalnie lubie ćwiczyć na wyciągu ale zintegrowany znacznie powiększa racka

- Gryf 30 mm vs 50 mm? Jaki byście polecali przy takich obciążeniach i częstotliwości treningu

Budżet ok 3000-3500 na całość (stojaki/rack, ławeczka, hantle, gryf prosty, gryf łamany, obciążenie)

z góry dzięki za wskazówki!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12168 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243573

Cześć!
Siłownia domowa pod FBW do 100-120 kg nie potrzebuje power racka. Wystarczy half rack albo stojaki z drążkiem, pod warunkiem że asekuracja złapie sztangę także w przysiadzie, bo trenujesz sam. Wyciąg odłóż na później, gryf: 50 mm. Budżet 3000-3500 zł styknie:)

Przy przysiadzie 70 kg i wyciskaniu 80 kg nośność nie jest problemem w żadnej opcji. Różnica leży w tym, co się stanie, gdy nie wyciśniesz ostatniego powtórzenia bez asekuranta. Zestaw KSG013 z linka kosztuje w promocji około 1300 zł z ławką i drążkiem, ma deklarowaną nośność 350 kg i „asekurację przy wyciskaniu", ale wymiarów i profilu stali na stronie nie ma.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących

Power rack, half rack czy stojaki?
-Power rack łapie sztangę w klatce, ale zajmuje najwięcej miejsca i budżetu. Ma sens przy seriach do upadku w przysiadzie bez nikogo obok.
-Half rack z ramionami asekuracyjnymi to najlepszy kompromis przy FBW w pojedynkę.
-Stojaki jak KSG013 wystarczą, jeśli ramiona asekuracyjne ustawisz na wysokości dołu przysiadu, a nie tylko nad klatką, rozstaw pasuje do gryfu 220 cm, a wysokość z drążkiem mieści się pod sufitem z zapasem na głowę.

Jak porównać K-Sport, Decathlon, Marbo i Hop Sport?
Porównuj model, nie markę, bo każda z tych firm ma konstrukcje lekkie i solidne. Liczą się: nośność podana osobno dla stojaka i ławki, profil stali i grubość ścianki (brak tych danych to sygnał ostrzegawczy), gęste otwory regulacji, opinie osób trenujących z ciężarem od 100 kg oraz dostępność części.

Czy kupować wyciąg na start?
Nie. Wyciąg zintegrowany powiększa rack i zjada budżet, a do FBW nie jest potrzebny. Podciąganie na drążku zastępuje ściąganie drążka, a gumy oporowe przypięte do stojaka dają face pull i prostowanie ramion. Później prosty bloczek z trzpieniem na talerze zamontujesz za ułamek ceny.

Gryf 30 mm czy 50 mm?
50 mm. Gryf olimpijski 220 cm pasuje na szerokość stojaków i ma wyższą nośność, a gryfy 30 mm bywają za krótkie na haki. Gryf łamany i gryfy hantlowe też 50 mm, wtedy wystarczy jeden komplet talerzy. W wilgotnym garażu lepiej sprawdzą się tuleje chromowane niż czarny oksyd.

Jak rozłożyć budżet?
Orientacyjnie, sprzęt nowy: stojaki z ławką około 1300 zł, gryf olimpijski 500-800 zł, gryf łamany z gryfami hantlowymi 350-600 zł, talerze żeliwne 60-80 kg 700-1100 zł. Przy tańszych wariantach mieścisz się w 3500 zł, a talerze dokupisz później.

Napisz, jaką wysokość ma garaż i co odpowie sklep w sprawie asekuracji, zobaczymy wtedy czy KSG013 wystarczy:)

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]