Praca stojąca 8 godzin — co pomaga na ciężkie nogi?

Cześć Paniom i cześć Panom,

po 5 tygodniach przerwy wracam do treningów. Dla ciekawostki powiem Wam, że po 5 tygodniach nie trenowania wyglądam lepiej niż po 4 miesiącach sumiennych treningów i diety. Jednak okres regeneracyjny musi trwać dłużej niż tydzień

Do rzeczy. Zmieniłem pracę. Skończyły się czasy beztroskiego siedzenia po 10-12h przy CNC i "pisania listów miłosnych".

Pracuję po 8h na trzy zmiany. Praca nie jest w ogóle ciężka fizycznie, ale non stop chodzę i stoję. I nie ukrywam, że czuję nogi, czuję poduszeczki stóp, czuję łydki. Odwykłem od takiej roboty.

Chcę się Was doradzić mili Państwo na temat supli pod kątem poprawy ukrwienia moich gir . Czy diosmina i hesperydyna wystarczy? Nie wierzę w końskie dawki witaminy C ect. Analizowałem też kolagen w prochu. Od cholery jest jego przecen w Biedrze czy Auchan. Tylko pytanie czy warto w to wkładać pieniądze z nastawieniem na długą suplementację.

Ze sterydów i supli biorę:

Testosteron propionat, master p i proviron - nie podaję dawki ani częstotliwości, bo to nie ten dział

Kreatyna mono- 5 g dziennie. Lekko czubata łyżeczka, nie bawię się ważenie

Cytrulina - podobnie jak kreatyna. Zacząłem brać tylko DT jako booster NO

Multi Activlab - teraz promocja jest w Biedrze. Drugi suplement 50 procent taniej

Ashwa- rano i wieczorem po 555 mg 9 %. Bardzo spoko kapsułki dorwałem.

W DNT guarana 80 mg 2 razy dziennie. W DT dodatkowo kofeina 100 mg przed treningiem.

Na układ pokarmowy to:

maślan sodu SFD

enzymy trawienne SFD

zgrzewka kefirku/maślanki (8 x 1kg) tygodniowo. Kuzyn pracuje w mleczarni i przywozi mi takie smakołyki w piątek

Cześć!
Praca stojąca po okresie mniejszej aktywności częściej wymaga adaptacji i lepszego obuwia niż kolejnego suplementu. Diosmina z hesperydyną ani kolagen nie przyzwyczają nóg do ośmiu godzin stania. Najpierw sprawdź, czy występuje obrzęk. Po pięciu tygodniach bez treningu nagłe przejście na stałe stanie może tłumaczyć zmęczenie łydek i stóp. Ważne, czy dotyczy obu nóg i ustępuje po odpoczynku.

Co pomoże podczas zmiany?
Najwięcej dadzą stabilne, amortyzujące buty o odpowiedniej szerokości i dopasowana wkładka. Co 30-60 minut wykonaj kilkanaście spokojnych wspięć na palce lub ruchów stóp, a podczas przerwy usiądź. Po pracy unieś nogi na 10-15 minut i wracaj do treningu stopniowo.
Przy obustronnym obrzęku lub ciężkości nóg można rozważyć podkolanówki uciskowe. Rozmiar i ucisk ustal z lekarzem albo farmaceutą, zwłaszcza przy chorobach naczyń lub cukrzycy.

Diosmina, witamina C i kolagen
Diosmina z hesperydyną jest stosowana głównie przy objawach przewlekłej choroby żylnej, a nie profilaktycznie na zwykłe zmęczenie zdrowych nóg. Bez obrzęków, żylaków i rozpoznania nie stawiałbym jej na pierwszym miejscu. Duże dawki witaminy C również nie poprawią adaptacji do stania.

Kolagen nie poprawia krążenia. Ma sens rozważać go przy konkretnym problemie ścięgna lub stawu, ale nie kupowałbym go na samo zmęczenie stóp i łydek. Ważniejsze są białko, energia (jakość węglowodanów, tłuszczy), nawodnienie i sen.

Co mówi nauka?
Przegląd 10 badań wykazał umiarkowane dowody, że amortyzujące materiały, w tym wkładki, zmniejszają dyskomfort i zmęczenie podczas długiego stania https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29866322/ 
Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych może natomiast wiązać się ze zmianami krzepnięcia i ryzykiem zakrzepowym, choć dane są ograniczone https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30267392/

Twój plan działania:
-Przez 2 tygodnie oceń objawy w lepszym obuwiu lub z dopasowaną wkładką.
-Ruszaj stopami i łydkami podczas zmiany; po pracy unieś nogi.
-Nie dokładaj diosminy, witaminy C ani kolagenu na samo zmęczenie.
-Zmierz ciśnienie i wykonaj kontrolne badania związane ze stosowanymi środkami.




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2026-08-23 17:28:40

Przy 8 godzinach stania dużo daje dobre obuwie, trochę ruchu w ciągu dnia i odpoczynek z nogami wyżej. Jeśli dochodzi do tego uczucie ciężkich albo opuchniętych nóg, można też poczytać o presoterapii, czyli drenażu pneumatycznym.

Nie trzeba od razu kupować aparatu za 1000–2000 zł, bo są wypożyczalnie takich urządzeń. Na FizjoRent.pl można np. wynająć aparat 6- albo 8-komorowy i sprawdzić przez jakiś czas, czy w ogóle taka forma regeneracji komuś odpowiada.

Jeżeli wcześniej nie miałeś aktywności fizycznej, a teraz jest ona zwiększona, to nic innego, jak trzeba po prostu przyzwyczaić układ ruchu do wprowadzonych zmian. Nie widzę tutaj konieczności jakiejś specjalistycznej suplementacji. Podstawy w postaci kreatyny i beta alaniny.