Walka o formę po 40

Dzisiaj południe wpadł szybki trening nóg i barków.
Przysiady z hantlami na barkach : 3*12*17kg
Unoszenie sztangi z przodu : 4*12*20kg
Rumuński martwy ciąg 3*12*60 kg
Łydki że sztangą siedząc 3*12*60 kg
Pomimo upału dosyć dobrze się ćwiczyło.





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 01/08/2026 15:08:16

Trening był na zewnątrz?

ojan

Trening był na zewnątrz?

Nie, w mojej salonowej mordowni. Jutro będzie na zewnątrz (jeśli się w miarę wcześnie obudzę).

Dzisiaj rano dość późno wstałem ale jednak zmotywowałem się do aktywność.
Wyszedłem z domu po 10 jak już było ponad 30 stopni.
Najpierw pobiegłem na plenerową siłownię gdzie zrobiłem kilka podciągnięć : 10, 10, 9, 7, 6.
Potem pobiegłem na działkę i wróciłem rowerem.






















Zmieniony przez - czarus11a w dniu 02/08/2026 14:26:52
Waga cały czas pokazuje ponad 77 kg.


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 02/08/2026 14:27:48

Extra. Jeszcze trochę wysiłku i pojawi się 6 pak na brzuchu.

Chwat

Extra. Jeszcze trochę wysiłku i pojawi się 6 pak na brzuchu.

Wysiłku chyba jest dosyć ale kalorie trzeba zredukować...

Tydzień zaczęty od treningu klatki, pleców, bicepsów i brzucha.
Wyciskanie sztangi skos ujemny :
4*9*70 kg
Wiosłowanie sztangą, podchwyt :
4*10*60 kg
Uginanie przedramion sztangą łamaną : 4*12*28 kg
Spacer farmera 3*45"*22 kg
Superseria na brzuch unoszenie nóg w zwisie/ kółko z kolan 3*10/15
Po treningu zrobiłem 15 minut kardio na worku.
Waga cały czas w górę 77,6 kg

Dzisiaj z rana wpadł bieg dookoła wiochy. Trzeba zgubić oponkę





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 04/08/2026 11:22:49

Wczoraj aktywność fizyczna nieco okrojona. Pojechałem rowerem na działkę zakręcić wodę. Wyszło nieco ponad 11 km w tym prawie połowa z górki.





Potem w planach miałem test minimalistycznych butów do biegania ale po odebraniu okazało się, że zamówiłem 4 numery za małe... Nie wiem jak to k... zrobiłem.



Zmieniony przez - czarus11a w dniu 06/08/2026 10:30:19

Dzisiaj od rana wpadł trening klaty, pleców, tricepsów i brzucha.
Wyciskanie hantli ławka płaska :
4*12*27 kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem :
4*10*60 kg
Prostowanie ramion wyciąg dolny :
3*12*32 kg
Superseria na brzuch allahy/kółko 3*12/15


Potem wpadł 15 minutowy trening na worku.






Zmieniony przez - czarus11a w dniu 06/08/2026 10:38:33